卵を食べるときにこの3つのポイントを覚えておけばゆっくり痩せられますよ！

卵は特に栄養価が高く、人体に多くの利点があるため、多くの人が卵を日々の必需品と考えています。長期にわたって減量に取り組んでおり、特に卵を食べるのが好きな人にとって、卵が減量に役立つかどうかは重要な問題となっています。

卵を食べると体重が減りますか？

卵は特に栄養価が高いですが、正しく適度に食べる限り、肥満の原因にはならず、むしろ減量にも役立ちます。卵に含まれるタンパク質は、筋肉を引き締めるだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。また、満腹感を長く持続させるので、減量中の食欲と食事量を減らすことができます。

ゆっくり体重を減らすために卵を食べるにはどうしたらいいでしょうか?

1. ゆで卵を食べる

ゆで卵は卵の栄養素を最大限に保存できるだけでなく、他の調理方法と比較してカロリー摂取量を大幅に減らすことができるため、大幅な減量効果が得られます。

2. 夜に卵黄を食べない方が良い

研究によると、適度に卵黄を食べても肥満にはならないそうですが、体の代謝は夜間に著しく低下するため、夜に卵黄を食べる量は控えるべきです。卵白に比べて卵黄は消化されにくいので、夜に卵黄を食べないのがベストです。卵黄の代わりに卵白を2～3個使うこともできます。

3. 1日に卵を2個食べる

卵の栄養を摂取したいけれど体重を増やしたくない場合は、食べる卵の総量をコントロールする必要があります。卵は栄養が豊富でダイエットに効果的ですが、食べ過ぎはよくありません。食べ過ぎると胃腸への負担が大きくなり、消化不良、膨満感、腹部膨満などの胃腸障害を引き起こします。これらの卵は消化されなくなるとカロリーに変換され、人間の健康や減量効果に影響を与えます。卵が体内でカロリーに変換されるのを防ぐために、1日に消費される卵の総量は2個を超えないようにし、1回の食事で卵を2個食べないようにしてください。毎食1個ずつ卵を食べるのがベストで、夜に卵黄を食べないように注意してください。

減量期間中は、朝にゆで卵を食べるだけでなく、新鮮な野菜や果物などの軽くて好きな食べ物と組み合わせるのも良い選択です。昼食もできるだけ軽めにし、調理時に食べ物を揚げないようにするのがベストです。揚げる調理法は目に見えないほど食べ物のカロリーを増やし、肥満につながります。夜に卵白を2～3個食べることはできますが、卵黄は食べられません。また、主食は比較的カロリーが高いので、夜に主食を食べない方がよいでしょう。