夏に早めにダイエット。ダイエットにおすすめのおいしくて栄養たっぷりの朝食4選

ダイエットしたい女性の多くは、朝食を抜くとすぐに体重が減るだろうと考えます。実は、これは間違った認識です。朝食を抜くと、望む目標を達成できないだけでなく、太ってしまいます。編集者は、朝からダイエットを始めるために、栄養価の高いダイエット朝食を4つお勧めします。

フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能：胃腸の働きを助け、体内の老廃物を排出するので、夏のダイエットに適しています。

コーンスープ

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

作り方：コーンフラワー、牛乳、オートミールを沸騰したお湯と混ぜます。

効能：トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも優れた健康食品で、人体の消化促進に非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

雑穀粥

材料：全粒米と水適量。

練習する：

1.米を洗って一晩浸します。翌朝、浸した水を炊飯器に注ぎます。水が足りない場合は、さらに追加できます。一般的に、水の量は浸した後の穀物の量の2倍にする必要があります。これがより適切です。

2. お粥調理ボタンを押した後は、食べるのを待ちます。あふれてしまうような鍋の場合は、注意深く見守ってください。

効能：全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。血糖値を下げ、血中脂質を下げ、体重を減らし、排便を促進し、解毒し、癌を予防し、病気に対する抵抗力を高めることができます。粗粒穀物にはセルロースが多く含まれており、大腸に機械的刺激を与えて腸の蠕動運動を促進します。また、体内の重金属や食物中の有害な代謝物と結合して体外に排出するため、解毒や減量に特に効果的です。

サツマイモ粥

材料:サツマイモ、米

練習する：

1.適量の米を洗って鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火で約20分煮ます。

2.適当な大きさのサツマイモを2個取り、洗って皮をむき、細かく切ってお粥に入れ、弱火で20～30分煮続けます。

サツマイモは減量に最も効果的な食品であり、最も推奨されるお粥です。胃腸の運動性を高め、腸内の毒素を排出するのに役立つため、朝に食べるのが最適です。

朝に食べてはいけない3つの食べ物

冷たい飲み物をたくさん飲むのは避けてください。温度差が大きすぎると胃腸管が強く刺激され、突然の収縮を引き起こします。

空腹時にバナナを食べるのは避けましょう。バナナには、睡眠を助けるカリウムのほかに、マグネシウムも豊富に含まれています。空腹時に食べると、血液中のマグネシウム含有量が急激に増加します。マグネシウムは、心臓機能に影響を与える敏感な要素の 1 つです。

空腹時にパイナップルを食べるのは避けてください。パイナップルには強力な酵素が含まれており、空腹時に食べると胃を痛めます。パイナップルの栄養素は食後に吸収されやすくなります。