2010 年に最も人気があった 3 つの減量ダイエット

減量レシピ1：高タンパク質の「新ダイエット革命」

原則: 高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは2週間です。14日間の減量計画中は、野菜は適度な量しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。

効果的か: 正直に言うと、この方法は多少誤解を招きます。金曜日からダイエットを始めると、月曜日には 1 ～ 2 kg 体重が減っていることに驚くかもしれませんが、実際に減るのは水分であり、水分の減少による体重減少は一時的なものにすぎません。

健康的か: いいえ。 3 回の食事でこのダイエット プランに従うと、脂肪とタンパク質を過剰に吸収し、植物繊維が不足しやすくなります。専門家は、高タンパク質の食事は腎臓に大きな負担をかけ、脱水症状を引き起こす可能性もあると指摘している。

利点: このダイエットには卵と赤身の肉が含まれます。これらは体に必要な成分ですが、他の多くの減量計画では厳しく禁止されています。

デメリット: 「新しいダイエット革命」の推進者は、これが高脂肪食構造であることを否定していますが、実際には危険な高脂肪食になりかねません。

結論: この方法は、健康で普通の人が特別な行事に備えて短期間で 5 ポンド減量するのに役立ちます。この減量方法は、糖尿病などの慢性的な健康問題を抱えている人にとっては危険な場合があることに注意する必要があります。

${FDPageBreak}

ダイエットレシピ2：低糖質ダイエット法

原則：砂糖の摂取量を減らすことが減量の秘訣です。低糖質ダイエット法の支持者は、砂糖は体に影響を及ぼす最大の毒物だと考えています。砂糖は体に過剰なインスリンを生成させ、脂肪を蓄積させます。したがって、高糖質食品（パン、米、ジャガイモ、ニンジン、スイカなど）の摂取を減らし、同時に特定の食品の組み合わせ（果物と他の炭水化物など）を避けてください。そうすれば、健康な体を維持し、アミノ酸を増やすことができます。

効果的か: 専門家は、この方法が推奨するライフスタイル構造はカロリーが非常に低いため、毎日厳密に従うことができれば、この方法は減量の目標を達成するのに役立つはずだと指摘しています。計画では、1日あたり1,200カロリーを摂取し、そのうち39%が炭水化物から、28%が脂肪から摂取されるというものです。

それは正常でしょうか? 残念ながら、答えは「いいえ」です。まず、この食事に含まれるペプトン量は専門家が推奨する量の2倍です。次に、鉄分、カルシウム、ビタミンAなど、体に不可欠な栄養素が不足しています。

利点: 低糖質ダイエットの提唱者は、脂肪だけに焦点を当てるべきではないと正しく主張しています。人々の脂肪摂取量が増加し、肥満率が上昇することがよくありますが、これは生命活動によって供給される熱エネルギーの増加によって引き起こされます。

デメリット: 内部者の分析によると、この方法は「低糖質減量法」の提唱者が考えている「インスリン抵抗性は人を太らせるが、肥満は人をインスリン抵抗性にする傾向がある」とは異なっています。

結論：このレシピは魅力的に見えますが、専門家はこれを選挙計画に含めていません。そうする前に慎重に考えることをお勧めします。

${FDPageBreak}

減量ダイエット3：節度療法

原則: 自制心で冷蔵庫の誘惑に抵抗します。これは、最も人気のあるダイエッ​​ト減量方法の 1 つでもあります。このアプローチの支持者は、厳格な食事制限は長期的には効果がないと考えています。 「節制療法」では、食べたいものを何でも楽しむことができますが、前提条件があります。それは、本当に空腹なときだけ食べ、満腹になったらすぐに食べるのを止めることです。これがいわゆる「節制」の意味です。

効果的か: 自分自身を本当に効果的にコントロールし、お腹を満たすだけの量だけ食べることができれば、この方法は効果的であるはずです。しかし、あなたの意志がそれほど強くなく、暴食の恐ろしい結果をしっかりと信じていない場合、この方法を使用する見通しはあまり楽観的ではありません。

それは健康的でしょうか? 答えはやはりノーです。このアプローチでは、低脂肪で栄養価の高い食品を選択する必要性が強調されていません。

利点：この方法は、「生理的」な本当の「空腹感」と「満腹感」を引き出し、人々に実際の食物摂取量と生理的欲求を満たすために必要な食物の量の違いを認識させます。ある意味では、ダイエットや減量に役立ちます。

デメリット: 「禁欲療法」のポイントは、本当に空腹になるまで食べないことですが、これを経験した多くの人が経験しているように、この抑制は裏目に出ることが多く、結局、以前よりも多く食べてしまうようです。

結論：この計画自体に関しては、前述のとおり、食事の組み合わせという点では身体に何の利益ももたらしません。

とても詳しいですね。試してみませんか？それでは、健康的に早く痩せましょう！