メーデー休暇中に気をつけること：次の7つのヒントを覚えておいてください

メーデーの祝日がもうすぐやって来ます。家にいるかもしれないし、旅行しないかもしれない。いずれにしても、仕事のプレッシャーから解放されてリラックスしているときは、無意識のうちに食べ過ぎてしまうことがあります。あるいは、社交中に誤って脂肪を摂りすぎたのかもしれません。短い休暇の後に体重を増やしたいですか?それをしたくない場合は、次の減量のヒントに従ってください。肥満を抑えるのに役立ちます。

ヒント1: 食器のサイズを小さくする

目が見える範囲が広くなればなるほど、食べる量も増えます。同じ量のアイスクリームを大きさの異なる 2 つの皿にのせます。大きい皿で食べる人は、より多く、より早く食べます。自分で実験してみましょう。幅が広く浅いカップと、深くて背の高いカップを 2 つ取り出します。同じ量のジュースを 2 つのカップに同時に注ぐと、必然的に浅くて幅の広いカップに多くのジュースが注がれることになります。これは視覚的な推定エラーです。大きなお皿、ボウル、カップはしまって、小さいサイズを選びましょう。こうすることで、賢く食事の量を減らすことができます。

ヒント2: レストランでは工夫を凝らす

レストランにいるときは、照明や雰囲気のせいで、料理をたくさん注文してしまう可能性が高くなります。しかし、少量でもお腹は満たされます。友達を誘って料理をシェアしたり、ウェイターに料理の半分を先に出してもらい、残りを持ち帰ることもできます。とにかく、冷蔵庫に入れておけば食べ物は腐りません。

ヒント3: 包装を捨てる

おやつを食べるときは、袋から直接食べるのではなく、ボウルやお皿に移してください。特にテレビを見ているときなど、何か他のことをしているときには、あっという間にスナック一袋を食べてしまうことがあります。なぜなら、袋から食べ物を取り出して食べるときは、どれくらい食べたのかわからず、基本的に袋ごと食べたらやめてしまうからです。スーパーマーケットで食品をまとめて買うときは、自分で小分けにするのが一番です。面倒なら、食べるときにボウルに注いでください。

ヒント4: 食品ラベルを確認する

食事の量を減らすときは、食べ物に含まれるカロリーにも注意してください。食べ物の中には見た目は小さくても、含まれるカロリーが驚くほど高いものがあるからです。そのため、私たちは食品ラベルに記載されているカロリー、脂肪、炭水化物、繊維などの要素に常に注意を払う必要があります。

箴言5: 規則正しく食べる

一日を通して通常の食事を摂ることで、減量目標を達成しやすくなります。 1食抜くと、次の食事はむさぼり食うことになります。どこで何を食べるかなど、毎日の食事プランを事前に立てましょう。このプランには食事だけでなく、おやつも含まれます。事前に計画を立てても食べ過ぎを完全に防ぐことはできませんが、食事と減量をより規則的にすることができます。

箴言6：料理を分ける

この視覚的なゾーニング法も非常に役立ち、タンパク質、でんぷん、野菜の摂取量をコントロールするのに役立ちます。 お皿を半分に分けて、片方に野菜を入れ、もう片方を2つに分けて、片方にタンパク質または肉を入れ、もう片方にでんぷん質を入れます。この分割により、カロリーや炭水化物の摂りすぎを避けることができます。

ことわざ7：測り知れ

家にいる間に、計量カップやはかりを用意して、食べる食べ物を測り始めましょう。この方法は毎日の使用には適していないかもしれませんが、食べるべき分量を把握するのに役立ちます。なぜなら、ご飯1杯半がどのくらいの量なのか分からない場合があり、多めに与えてしまうことがほとんどだからです。 2 週間にわたって食事の量を測り続ければ、その後は測るのをやめたとしても、どれくらいの量を食べるべきか大体わかるようになります。