余分な脂肪を減らすためにその場でねじる方法は、男性にも女性にも適しています（写真）

1. お腹の脂肪を落とす - その場でひねる

腰を左右にひねることで外腹筋と内腹筋を刺激し、お腹と腰を細くすることができます。

1. 足を肩幅に広げます。

2. 息を吸いながら両腕を横に上げ、息を吐きながら同時に左手を右足首に置きます。上向きに伸ばした右手の指先に目を​​向けてください。

3. もう一度息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、同じ方法で息を吐きながらもう一方の足首に向かって曲げます。左右交互に3回以上繰り返します。

2. 腰と脚の脂肪を減らす - 直立前屈運動

1. 足を肩幅に開きます。ウエストと脚を細くします。また、逆立ちと同様の効果もあります。

2. まず息を吸い、息を止めながら前屈し、両手で足首をつかみます。

3. できるだけ長く息を止め、息を吐きながら上半身の曲げる範囲を広げます。膝と脚の後ろはまっすぐでなければなりません。これを3回以上繰り返します。

3. 変形ヘビストレッチ

たるんだお尻を持ち上げ、背中のラインをより完璧にし、背骨の左右を均等にします。肩の高さが違う人、体が片側に傾いている人、足が左右非対称の人など、あらゆる問題を矯正できます。顎のカーブもより美しくなります。さらに、あらゆる種類の体をひねる運動やそのバリエーションには、これらの効果があります。

1. うつ伏せになります。右手を前に伸ばし、左手で右足をつかみます。

2. 息を吸いながら、息を止めたまま右手を上げ、右手と一緒に上半身を持ち上げます。右膝を地面につけ、左脚が地面から離れないようにしながら、右脚を左右に引きます。息を吐きながら動きを元に戻します。

3. 反対側でも同じ動作を3回以上繰り返します。

4. ふくらはぎと腰の余分な脂肪を落とす - 曲げる運動

血液循環を促進して体の循環をスムーズにし、腸も収縮します。脚とウエストが細くなります。さらに、仰向けに寝て足を上げると、ウエストと脚のラインを完璧に整えるのにも役立ちます。

5. 腹部の収縮 - 仰向けで手をつないで脚をつかむ運動

お腹が突き出る原因の一つは、腸内に悪臭のあるガスが溜まっていることです。この姿勢は脾臓の機能を強化し、体重を調節し、腸の機能を強化し、腸内の悪臭のあるガスを排出するのに役立ちます。

1. 仰向けに寝ます。息を吐き、次に息を吸いながら右足を曲げて腕で抱き、足を胸の方に引き寄せます。上半身は肩甲骨（肩の後ろの骨）まで持ち上げるだけで十分です。

2. 足を持ちながら上半身を下げます。仰向けに寝た状態で息を吸い、息を止めながら上半身を起こします。

3. できるだけ長く息を止め、息を吐きながら体をできるだけ丸めます。

4. 反対側でも同じように練習します。足をまっすぐに伸ばしたまま、同じ運動を左右交互に繰り返します。これを3回以上繰り返します。