体重を減らすためのランニングのヒント8つ

体重を減らすための運動は、体重を減らす最も効果的な方法の一つです。しかし、私たちの女の子の多くは体重が減らないだけでなく、にんじんのような脚が細くなるどころか、太って太くなってしまいました。何故ですか？ランニングで体重を減らすには、いくつかのコツがあります。今日は、リバウンドせずに簡単に体重を減らすことができるトレッドミルのコツをいくつかお教えします。

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給することができますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 走る前に必ずウォーミングアップをしましょう

運動する前に、私たちはみんな体を伸ばしたり、準備運動をしたりします。実は、これは怪我を防ぐだけでなく、筋肉を予熱して刺激することで脂肪燃焼の効率を高めるためでもあります。ランニング中に正しい姿勢を維持すれば、減量効果は簡単に2倍になります。

4.屋外で走ることをお勧めします

自宅にトレッドミルがある場合や、ジムのトレッドミルで運動するのが好きな場合でも、屋外で走る方が効果的です。屋外では風や小さな上り坂などの外部抵抗に遭遇することは避けられず、ある程度運動の強度が高まり、カロリー消費を増やす方法でもあります。さらに、屋外でランニングをすると、新鮮な空気を吸い、自然を楽しみ、心身をリラックスさせることができ、継続しやすくなります。

5. あまり頻繁に走らない

週に 2 ～ 3 回が最適で、自分自身と体に十分な休息と回復の時間を与えてください。強度が高すぎると継続が難しくなります。また、ジョギング後は急いで休まず、10秒間その場で速く走ることを4～6回行うように努力してください。これにより、体脂肪の燃焼がさらに加速され、減量効果が強化されます。

6. 適時にエネルギーを補給する

運動中にいつも疲れを感じる場合、摂取カロリーが十分でない可能性があります。運動の 90 分前に糖分を多く含む食品を摂取すると、すぐにエネルギーが補給されます。同時に、運動後にはエネルギーを補給することを忘れないでください。そうすれば、常に元気でリフレッシュした状態を保つことができます。

7. 少しでも不快感を感じたら走るのをやめる

ランニング中は、体の状態が非常に良いはずです。脳はさまざまな興奮性ドーパミンを分泌し、組織液も潤滑剤としての役割を果たします。筋肉、骨、靭帯に軽い不快感を感じたら、実際には思っているよりも深刻な状態である可能性があります。

8. ランニング後のマッサージ

ランニング後は5〜10分のマッサージを行うことをお勧めします。これにより、脚の筋肉がリラックスし、脚が細くなります。同時に、可能であれば、就寝前に足をお湯に浸すと、浮腫などの脚の肥満の問題を効果的に解消し、脚を細くする効果が得られます。