早春に体重を減らすための6つの最高のフィットネスエクササイズ

春が到来し、太陽は輝き、鳥は歌い、花は咲きます。人々が健康を維持するのに最適な時期です。春になると気温が徐々に上昇し、人体の血液循環が加速し、体の各細胞や各部位に新たな変化が起こります。春の運動を強化することは、心身を元気で活発に、健康に保ち、病気を予防するために必要です。自然の中に出かけて、心身の憂鬱や重荷を解き、人生の悲しみや悩みを消し去り、フィットネスがもたらす美しさを体験しましょう。

春のフィットネスには多くのメリットがある

春は、すべてのものが生命力に満ち、身長が伸びたり、筋肉が強くなったりする良い季節です。春に運動をすると、より多くの酸素とマイナスイオンを吸い込むことができ、体の新陳代謝を改善できます。また、春の光に含まれる紫外線には殺菌作用が極めて強いため、人体内でのビタミンDの生成を促進し、青少年の骨の発育と成長に効果があります。春は「春眠」に悩まされやすい時期です。この時期にアクティブなフィットネス活動を強化すれば、「春眠」を克服して気分もスッキリします。特に一日中コンピューターの前に座っている人は、頸椎症の発症を防ぐために運動にもっと注意を払うべきです。

定期的な運動は、血流を増加させ、新陳代謝を促進し、骨を強化し、胃腸の運動性を高め、肺活量を増加させます。冬季の屋外活動の減少により、人体のさまざまなシステムの機能がさまざまな程度に低下します。春が来て気温が暖かくなると、人体のさまざまなシステムの機能も活性化されます。したがって、人体の生理法に従い、積極的に屋外スポーツに参加して健康を増進する必要があります。春にぴったりのフィットネス方法をご紹介します。

春節の初めに最適な6つのフィットネス方法

1. 春のお出かけ

春の外出は、春に健康を維持するのにも良い方法です。週末を利用して、家族や友人と郊外へ出かけると、無限の楽しみが得られます。若者が健康を維持するには、ウォーキング、ランニング、ボール遊び、登山などのスポーツ活動など、さまざまな方法があります。条件が許せば、旅行することもできます。低強度、低エネルギー消費の運動パターンは、早歩き、ゆっくりした歩き、エアロビクス、旅行、サイクリング、娯楽、ガーデニング作業など、中高年や減量中の人に適しています。子どもたちは、会場、時間、興味や趣味に応じて、羽根蹴り、縄跳び、輪ゴム跳び、凧揚げなどの運動プログラムを選ぶことができます。春は凧揚げに最適な季節です。凧揚げをするときは、紐を手で持ち、体全体を動かすため、手と脳を調整し、体と心を強くするのに役立ちます。

2. 散歩する

春が来て花が咲く季節、ウォーキングは推奨する価値のある健康法です。仕事で忙しい一日を過ごした後、街を散歩するとすぐに疲れが解消されます。腹筋が収縮すると、呼吸が均一になり、さらに深くなり、血液の循環が活用され、胃腸の消化機能が強化されます。多くの百歳以上の長寿の秘訣の 1 つは、毎日一定の時間歩くことです。春は天気が良く、あらゆるものが成長し、健康にも良いので、人々は特に散歩を重視します。歩くときは気楽に、自分の能力に合わせて行い、無理をしないようにしてください。

3. ジョギング

これは有益な運動です。ジョギングは、心肺機能の向上、血中脂質の低下、体の代謝能力の向上、体の免疫力の強化、老化の遅延に良い効果があります。ジョギングは、脳の活動を調整し、胃腸の運動を促進し、消化機能を高め、便秘を解消するのにも役立ちます。

4. ストレッチ

朝のストレッチを推奨する理由は、一晩眠った後、人体は柔らかくて鈍く、気と血の循環が遅いためです。そのため、目覚めたときにはいつも怠惰で脱力感を感じます。このとき、手足を伸ばし、腰と腹部を伸ばし、全身の筋肉に力を入れ、深呼吸をすると、古いものを取り除き、新しいものを迎え入れ、気と血の循環を促進し、経絡と関節の詰まりを取り除き、精神を活性化する効果があります。疲労を和らげ、心をリフレッシュし、体力を高め、手足を活性化することができます。伝統的な中国医学では、「人が横になると血液が肝臓に戻る」、また「人が動くと血液が経絡を流れる」と考えられています。ストレッチをすると血液の循環が速くなり、全身の筋肉や関節が活性化し、眠気が消え、頭がすっきりします。同時に肝機能が刺激され、春に肝を養う方法と一致します。

5. 縄跳び

たくさんの脂肪を燃焼できます。体重67.5kgの女性の場合、縄跳びをすると1分あたり11.4カロリーの脂肪を燃焼し、心肺機能、身体の敏捷性、協調性を向上させることができます。

6. 水泳

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、60歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-60-10=110拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。

春のファッションムーブメントについて注目すべき8つのこと

1. 早春に運動するときは汗をかきすぎない

春先の暖かい時期は、まだ寒いですが、運動中に過度な運動や発汗をすると、風邪をひきやすくなり、さまざまな呼吸器疾患を誘発する可能性があります。また、春には、より多くの運動に適応するために、身体を調整するための期間が必要です。この時期に急に運動量を増やすと、体の消耗が激しくなります。

2. 運動中に鼻呼吸をする習慣をつける

鼻にはたくさんの毛があるので、空気をろ過し、ほこりや細菌から気管や肺を守ることができます。

3. 暖かく保つ

春先は気候が変わりやすいので、朝の運動の時は薄着にならないようにしましょう。運動後はすぐに汗を拭き取ってください。風が強く砂が多い天候の場合は、風が当たらない環境を選んで運動するようにしてください。霧の日は、空気の循環が良い環境を選んで運動するようにしてください。フィットネス時間は14:00～20:00の間で選択できます。研究によると、14:00を過ぎると人体の機能が高まり始め、17:00から19:00の間に最高に達するため、この時間帯に運動するのがより適切です。朝の運動も可能ですが、空気環境の良い場所を選ぶ必要があります。春先は、すべてのものが生き返り、空気中には人体に有益で吸収されやすいマイナスイオンが多くなります。ただし、春先はまだ朝晩は比較的寒く、気候も変わりやすいので、風邪をひかないように屋外でスポーツをするときは保温に気を付けましょう。

4. 水をたくさん飲む

現在はまだ気温が低いため、運動時に水を飲むことの重要性が無視されがちです。実はこの時期は気候が比較的乾燥しており、運動中に大量の汗が出るので、この時期に運動する際は適時に水分補給をするように注意する必要があります。

5. 十分なウォーミングアップ運動を行う

段階的に進め、個人のニーズに合わせて調整し、怪我を防ぐために運動前に十分なウォーミングアップを行う必要があります。

6. 運動は長時間行うべきである

フィットネスの鍵は継続することですが、人生において多くの人のフィットネスは「3分間の熱意」だけなので、フィットネス効果は明ら​​かではありません。したがって、長期間継続できるようにフィットネス プログラムを合理的に選択することが非常に重要です。サイクリング、登山、早歩き、バスケットボール、サッカーなどは、すべて良い屋外スポーツです。

7. 運動は包括的であるべき

背中、腹部、胸部、腰の屈曲と伸展も考慮しながら、手足を伸ばすエクササイズを選択する必要があります。運動中または運動後は芝生の上に横にならないでください。リウマチ性の腰痛や関節炎を引き起こす可能性があります。運動中の最大心拍数は1分あたり130〜150回程度になるはずです。

8. 運動する適切な時間を選ぶ

早春には朝の運動をあまり早く行わないでください。これは、2月の早春は早朝の気温が低く、空気が冷たいためです。あまりに早く外に出て運動すると、「風邪」にかかりやすくなります。軽症の場合は風邪をひく可能性があり、重症の場合は関節痛、胃痛、顔面神経麻痺、狭心症などの病気にかかる可能性があります。また、夜明けや夜明け直後は、夜間に植物から放出される二酸化炭素の濃度が比較的高いため、空気が新鮮ではありません。植物が光合成を行い、二酸化炭素を吸収して酸素を放出するのは日の出後であり、空気の新鮮さは徐々に高まります。したがって、春には太陽が昇ろうとする朝に起きて運動する方が適切です。