太ったお尻にさよならして、スリムな体型に（写真）

臀部肥大の原因

お尻の美しさは大きさではなく、引き締まってまっすぐかどうかにあります。多くの女性は、お尻が大きすぎることや突き出ていることを嫌い、お尻が太いことに悩んでいます。お尻が大きくなる原因は遺伝的要因に加え、肥満によるものがほとんどだと言われています。

理想的なお尻

理想のお尻は、お尻の上に筋肉があり、太ももから下に脂肪がなく、美しい曲線を描いています。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。美しいお尻の形を作るのは難しいことではありません。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズを継続して行えば、美しい丸いお尻を手に入れることができます。お尻の脂肪を減らすと、脚が長く見えるという別のメリットもあると言われています。

ヒップ痩せ方法

エクササイズ1：ウエストとヒップを強化する

この簡単なエクササイズはウエストとヒップに効果的です。

1. 足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を横に平らに置いて仰向けに寝ます。

2. 息を吐きながら、空気が完全に吐き出されるまで腰をできるだけまっすぐに伸ばし、動作 1 に戻ります。途中で休まないでください。明らかな結果を得るには、動作を継続する必要があります。 15～20回繰り返します。

注意: この動作を行うたびに力を入れなければなりません。この一連の動作に慣れたら、腰を地面から離して行うことができ、より良い結果が得られます。

エクササイズ2：お尻の脂肪を減らす

このエクササイズは、お尻の上の脂肪を除去し、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができると言われています。

1. うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

2. 腰を使って押し、息を吐きながら、片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばし、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意: 腰をひねったり、足を持ち上げたりしないでください。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

エクササイズ3：お尻を美しくする

このエクササイズは、股関節の筋肉を収縮させ、腰と脚を強化します。特に太ももの両側の脂肪を除去し、美しい曲線を描く脚を作るのに効果的です。

1. 足を揃えて直立し、前を向いて両手を腰に当てます。

2. 片足をゆっくりと前に踏み出し、両膝を90度に曲げます。まず息を吸い、次に息を吐きながら動作 1 に戻り、足を替えて踏み出し、各足で同じ動作を 15 ～ 20 回繰り返します。

注意: これを実行するときは、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。 前足を前に踏み出しすぎないでください。後ろ足を曲げるときは、膝をできるだけ地面に近づけますが、地面に触れないようにしてください。