健康で元気に過ごすために、頻繁につま先立ちをしましょう

階段登りは誰にでもできるわけではない

階段昇降は有酸素運動であり、脚を細くする効果もあるため、多くのフィットネスコーチがオフィスワーカーに推奨する運動です。ただし、階段を上ることは最後の手段となるフィットネス方法であり、適しているのはごく限られた人だけであることに注意する必要があります。

階段登り運動は、運動をまったくしないよりはるかに効果があるため、登山やハイキングなどの屋外スポーツをする時間がない、あるいはジムやコミュニティの運動器具を使用する時間がない健康な人々に適しています。

階段を上る運動をしなければならない人のうち、体質が弱っている人や慢性疾患を患っている人は、この運動を行うことができます。ただし、膝の緊張、関節炎、下肢の膝関節や足首関節の不快感、高血圧、肺性心、重度の糖尿病などを患っている場合は、階段を上る運動を絶対に行わないでください。

つま先立ちを頻繁に行うことには多くの利点がある

チェス、トランプ、コンピュータゲームをしたり、長時間立ったり座ったりする場合は、下肢の血液循環を促進するために、1 時間に 1 回程度つま先立ちの運動を行うのが最適です。やり方は、足を揃えてかかとを強く持ち上げ、その後リラックスする、これを20～30回繰り返します。この方法はシンプルですが、優れたフィットネス結果を生み出すことができます。つま先立ちをすると、両側のふくらはぎの筋肉が収縮するたびに絞り出される血液の量によって、下肢への血液の戻りがスムーズになります。さらに、つま先立ち運動は手足と脳を鍛えることができ、長時間脳を集中させた後、突然立ち上がったり、長時間座ったりすることで起こる失神やめまいの問題を解消し、ふくらはぎの健康にも有益です。

つま先立ちで歩くのも良い運動法です。かかとを上げて前足で歩きます。100歩歩くと屈筋を鍛えることができます。経絡の観点から見ると、足の三陰経絡の詰まりを解消することも有益です。高齢者は不安定な姿勢による転倒を防ぐために安全に注意する必要があります。より重度の骨粗鬆症の人にはこれを行わない方がよいでしょう。