歩いて体重を減らす5つの方法

ウォーキングは、リラックスして減量できるエクササイズの 1 つです。さらに重要なのは、簡単に実行でき、それほど時間もかからないことです。検証したいと思いませんか？例えば、仕事の行き帰りは絶好の機会ですし、食後に散歩するのも良い選択です。最も重要なことは、体重を減らすために歩く機会を逃さないことです。さらに、歩く姿勢を変えることで、体のさまざまな部分の減量にも役立ちます。知りたいですか?歩くことが体重減少にどのように役立つかを見てみましょう。

運動後の爽快感は誰もが楽しみますし、ダイエットに関しても無理にダイエットする必要がないため、運動でダイエットすることを選択する人が増えています。ウォーキングは、エネルギーをあまり消費せず、あらゆる年齢の人が試すのに適しているため、非常に人気のあるダイエッ​​トプログラムです。また、歩きながら途中の景色を楽しむこともできるため、ダイエットをしたい人にも深く愛されています。

実際、歩き方にはさまざまな方法があり、それぞれが体のさまざまな部位に特別なトレーニングを提供できます。歩く過程で歩き方を絶えず変えることで、運動に新たな楽しみが加わるだけでなく、より良い減量効果も得られます。新しい歩き方とはどんなものがあるのか​​見てみましょう。

1. 一歩前進する

歩くときは、片足を上げて大きく前に踏み出し、最初にかかとから着地し、次につま先を前に出し、次に反対側に踏み出します。このプロセス中は、体のバランスを保つ必要があります。また、歩幅に合わせて腕を振ることもできます。足取りは速めにしてください。この歩き方では、主に脛骨と臀部の筋肉を鍛えることができます。

2.バランスのとれた歩き方

この歩き方は体のバランスを整える良い運動になります。まず、片足を上げ、膝が地面と平行になるようにします。次に、足を前に踏み出し、地面に着地します。同時に、手のひらを合わせて、頭の上まで伸ばします。次に手を下ろし、もう一方の足を踏み出し、足が地面に着地したら再び手を上げます。この歩き方により、腕、腰、腹部の筋肉が鍛えられ、最も重要なのは、体のバランスを保つことができることです。

3. つま先で着地する

バレエの基本的な動きと同じように、つま先で体を支えて素早く歩きます。歩くときは、両手を抱きしめるように頭の上に上げ、ゆっくりと地面と平行になるように開きます。この方法では、ふくらはぎのラインを整えるだけでなく、腕の脂肪を減らすことができ、お腹の脂肪をなくすのにも非常に役立ちます。通常は、1 分後に休憩してから続行できます。

4. 猫のような歩き方

手を腰に当ててまっすぐに立ちます。次に、左足を踏み出し、つま先を右に向けます。次に、右足を踏み出し、つま先を左に向け、小さく前に進みましょう。モデルのように体をひねりながら前に歩くだけですが、歩くときに体も左右にひねる必要があるのが違います。この動きは、ウエスト、歩幅、脚のラインを鍛えることができるため、減量にも非常に効果的です。

5. 速いと遅いを交互に行う

最初は、通常の速度と通常の方法で、途中の景色を楽しみながらリラックスして歩くことができます。これにより、徐々に運動状態に入ることもできます。約 10 分後、ペースを上げて速く歩きます。これにより、代謝が効果的に高まり、より多くのカロリーを燃焼できます。 10分後、再び速度を落とします。この前後に交互に歩く運動は、非常に効果的なウォーキング運動です。

編集者のシェア: 減量効果を高めるためのヒント

目標を決めましょう。ウォーキング運動を始める前に、目印（一時停止の標識、公園のカーブなど）を選び、目標に到達するまで速く歩きます。その後、速度を落としますが、同じ距離を保ちます。

急な坂道は避けてください。前かがみになることが脂肪燃焼に良いとは思わないでください。急な坂道でスピードを落とすよりも、緩やかな坂道ではスピードを維持する方がよいでしょう。

まっすぐに立ちなさい。背筋がまっすぐになると、背中と腰の筋肉が強くなり、歩く速度が速くなり、より多くのカロリーを消費できるようになります。背筋をまっすぐにし、耳と肩をほぼ垂直にしてまっすぐに立ちます。

歩きやすくするために腕を振ります。腕を激しく振り、前後に動かすと、歩く速度が上がり、肩の筋肉と胸郭の活動が増加し、より多くのカロリーを消費します。

体重を減らすには運動しなくてはいけないと誰が言ったのでしょうか？正しい方法を使えば、歩くだけでも簡単に体重を減らすことができます。さらに、さまざまな歩き方をすることで、体のさまざまな部分の体重を減らすことができます。体重を減らしたいけれど、方法が複雑すぎると心配な場合は、ウォーキングを選んで減量してください。ウォーキングはシンプルで効果的です。ウォーキングは余分な脂肪を燃焼させ、ウエストを細くするのに役立ちます。