10分で急激に体重を減らす

好きな男性からデートに誘われたのに、鏡で見ると自分が太っていることに気づく…そんな瞬間を経験したことがある女子は多いはず。この時点で、毎日体型を整えなかったことを後悔しても遅すぎます。10 分間の全身運動を試してみてはいかがでしょうか。すぐに体重が減るわけではありませんが、運動によって体内に急激にホルモンが流れることで、筋肉が引き締まり、体型が引き締まり、全体的な体調が良くなります。このエクササイズは 5 つの動作で構成されており、これを何度も繰り返すことで全身を鍛え、幸せな気分にさせてくれます。効果を確認するには、一連の動作を 4 回続けて実行します。

1. 足を伸ばします。まっすぐに立ち、腕を上に伸ばし、手のひらが地面に平らにつくまでゆっくりと体を曲げます。

2. ランジ。手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当てて胴体をまっすぐにします。足を替えずにこれを 5 回繰り返します。もう一方の足で同じことをさらに 5 回繰り返します。

3. 腕立て伏せ。ランジの後、前足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に変えて、腕立て伏せを 5 回行います。

4. 腰と肩の姿勢。腕立て伏せをした後、腹部が地面にほぼ触れるまで腰をリラックスさせ、胸を前に突き出し、両手で体を支え、腕をまっすぐに伸ばして、1分間保持します。

5. 足を上げ下げします。次に、お尻を天井に向けて体を反らせ、腕をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離して、また下ろします (ふくらはぎの筋肉が振動しているのがわかるでしょう)。この持ち上げと下げの動作を20回続けて行います。

6. 最後に、手と足を一緒に動かし、ゆっくりと立ち上がる位置まで持ち上げ、すぐに最初のセクションの最初の姿勢に戻り、この一連の動きを繰り返します。