夏に体重を減らして優雅な体型を見せる最も効果的な方法をチェックしましょう

天気が暑くなると、脂肪の層はもはや隠すことができません。他の人が優雅な体型を披露しているとき、自分の太った体を考えると、大きな対比が生じるのは避けられません。早く体重を減らしたいですか？編集者が教える、夏に最も効果的なダイエット方法を見てみましょう。

夏にダイエットをするときに覚えておくべきこと

気をつけて飲んでください

夏は汗をかきやすく、水分の需要も高まります。夏はコーラ、オレンジジュース、機能性飲料など、多くの人が過剰に飲みます。つまり、あらゆる種類の高カロリー飲料が圧倒的です。実は、これはますます脂肪を増やす原因になります。夏に体重を減らすには、軽食を食べるのが最も効果的です。沸騰したお湯を飲むのが一番です。喉が渇いている場合は、果物をもっと食べることもできます。スイカやその他のジューシーな果物は、夏の間ずっとあなたと一緒にいることができます。

勤勉

事前に計画を立てれば成功します。計画を立てなければ失敗します。減量の道には、予想外の障害が数多くあります。まず、減量計画を立て、腕の脂肪除去、太ももの脂肪除去など、減量を複数の目標に分割します。計画を分割することで、意志をより集中させ、計画した減量を成功させることができます。減量の過程では、毎日の減量体験を熱心に記録する必要があります。減量の結果を記録することで、一方では自信を高め、他方では自己監視を行うことができます。この方法は、夏に減量する最も効果的な方法と言えます。

サラダディナー

ダイエットをしたい人のほとんどは、夕食を少なく食べるという原則を知っています。夏にダイエットをする最も効果的な方法は、夕食を少なく食べることです。夜にカロリーが蓄積されて脂肪に変わるのを避けるために、夕食を低カロリーのサラダや野菜に置き換えることができます。

食べ物

満腹感を得られるだけでなく、栄養価も高い

健康

。最後に、編集者は、野菜や果物の種類を豊富にし、複数の果物を調和のとれた組み合わせで摂取すると、より良い減量効果が得られることを思い出します。

水泳は体重を減らすのに役立つ

夏は間違いなく水泳に適した季節です。水泳がもたらす爽快感は言葉では言い表せません。さらに重要なのは、水中での抵抗が比較的大きく、消費カロリーが非常に大きいことです。急速な減量効果は、夏にダイエットする最も効果的な方法と言えます。暑い夏に、涼しい水着を着て、親しい友達数人と浮き輪を持ってプールへ行きましょう。水遊びをしていると、思いがけない出会いがあるかもしれません。

十分な睡眠をとる

睡眠は人間の健康にとって非常に重要です。睡眠不足は空腹ホルモンの急激な増加を引き起こす可能性があります。レプチンと呼ばれるこの物質は食欲を急激に増加させ、気づかないうちに食べ過ぎにつながることがよくあります。高カロリー食品

食べ物

摂取したカロリーは脂肪の異常な蓄積につながり、減量計画は崩壊してしまいます。そのため、夏には十分な睡眠をとることが不可欠です。毎日十分な睡眠をとることが、夏に体重を減らす最も効果的な方法です。

夏にダイエットに最適な果物

1. アップル

カロリー ≈ 200 kJ/100 g (50 kcal/100 g)。リンゴは人の消化器系に十分な休息を与え、本来の機能を回復させ、正常に機能できるようにします。リンゴは体のカロリー摂取量を減らし、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。

体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費され、自然に体重が減ります。また、リンゴは消化器系の機能を改善する効果もあります。

皮を吐き出さずにリンゴを食べる

リンゴに含まれるペクチンのほとんどは皮の中や皮の近くに集中しています。ペクチンは便の量を増やすだけでなく、

下痢

また、水分を吸収して便を一定の硬さに保つこともできます。したがって

便秘になる

リンゴを食べるときは皮をむかないでください。

皮をむいたリンゴを食べるとより効果的です。

2.グレープフルーツ

カロリー≒141.2 kJ/100 g（35.3 kcal/100 g） 「グレープフルーツダイエット」は30年前に欧米で流行したダイエットです。

女性

おすすめのダイエットレシピ。米国で最近行われた研究では、この食事法には独特の減量効果があることが判明しました。 1 日 3 回の通常の食事ごとにグレープフルーツを半分ずつ食べると、平均 1.62 kg の減量に役立ち、効果の高い人では最大 4.5 kg の減量が可能です。

グレープフルーツを食べることはタブーである

グレープフルーツは冷たい性質を持っているため、体質が弱い人、血圧が低い人、胃が冷たい人は食べないでください。グレープフルーツジュースにはフラボノイドが含まれており、肝臓での薬物代謝を阻害し、薬効を増強して危険な結果をもたらすため、特に狭心症、降圧剤、脂質低下剤、抗ヒスタミン剤などの薬を服用しているときはグレープフルーツを食べないでください。

したがって、薬を飲む前後2時間以内にグレープフルーツを食べる方が安全です。グレープフルーツはカリウムを多く含む食品です。尿毒症や透析を受けている患者は、腎臓への負担を増やさないためにグレープフルーツを食べ過ぎないようにしてください。

3. パイナップル

カロリー≒120 kJ/100 g（29.2 kcal/100 g）パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。

パイナップルの減量の秘密は、脂肪を効果的に分解する豊富な果汁にあります。パイナップルは、消化や吸収に関する悩みを解決するのにも役立ちます。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。

パイナップルには塩が必要

水膨れ

パイナップルには配糖体、ブロメライン、5-ヒドロキシトリプタミンが含まれており、

肌

、口腔粘膜が刺激され、塩がパイナップルの酵素の働きを阻害する可能性があります。したがって、新鮮なパイナップルを食べるときは、まず塩水にしばらく浸すのが最適です。そうすることで、ブロメラインによる口腔粘膜や唇への刺激が抑えられ、パイナップルの甘みがより増します。

4. バナナ

カロリー ≈ 500 kJ/100 g (125 kcal/100 g)。毎食、ご飯一杯をバナナに置き換えると、1日あたり800～1200 kJのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。

冷蔵保存の必要がないバナナ

バナナは10〜25℃で保存するのが最適です。温度が低すぎると、低温によるダメージを受ける可能性があります。冷蔵庫には入れないでください。

5. キウイ

カロリー≒84kJ/100g（20.8kcal/100g）。キウイフルーツは食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイフルーツの低カロリー特性と相まって、減量と栄養補給に最適です。夜更かしをする人にとっては、栄養バランスを整え、体力を維持するのに良い方法です。

キウイフルーツを食べてはいけない人もいる

キウイフルーツは冷たい果物で、下痢を起こしやすいです。そのため、胃腸が冷たい人、手足が冷たい人、ひどい貧血の人、下痢を頻繁に起こす人は食べ過ぎないように注意してください。キウイ