横になっていても体重を減らすための7つの実用的なダイエットのヒント

1. ダイエットのために断食する必要はありません。鍋料理やバーベキューも食べられます。

おいしい鍋料理やバーベキューは昔から人々に愛されてきましたが、貧しい女の子たちは体重を減らすためにこれらのおいしい食べ物を遠ざけなければなりません。実は、鍋も焼肉もそんなに怖いものではありません。食事に気をつければ、食べても大丈夫です！

A. 緑の野菜を食べる

鍋やバーベキューを食べるときは、野菜も食べなければなりません。緑の野菜は食物繊維が豊富で、鍋料理やバーベキューの脂っこさを和らげてくれます。バーベキューは「肉を野菜で巻く」という食べ方もおすすめです。

B. お酒を飲まない

鍋や焼肉を食べながらお酒を飲むのが好きな人もいます。鍋や焼肉を飲みながら食べると太りやすいので、鍋や焼肉を食べるときはお酒を飲まないようにしてください。

C. いろいろな肉を食べる

肉の部位によってカロリー含有量は異なります。内臓肉のカロリーは他の部位よりも低いです。鍋やバーベキューを食べるときは、いつも同じ種類の肉を食べず、さまざまな部位の肉を選ぶようにしましょう。

実は、一番大切なのは適度に食べることです。ある程度満腹になったら食べるのを止めて、過剰なカロリー摂取を避けましょう。

2. 4大食事タブーを避ける

A. 炭酸飲料を控える

炭酸飲料はカロリーが高いことを知っておく必要があります。スプライトやコーラを 1 本飲んだだけでは、1 時間走ったとしてもすべてのカロリーを消費できない可能性があります。だから炭酸飲料を安易に飲まないでください。飲み物を飲みたい場合は、ゴーヤジュースやリンゴジュースを飲むことを検討してください。これらは健康的で栄養価が高く、減量にも役立ちます。

B. 朝食を抜かない

朝起きたとき、体は一晩でエネルギーを消費しており、代謝とさまざまな機能の作動を維持するために、緊急にエネルギーを補給する必要があります。朝食を抜いて体を空腹状態にしておくと、血糖値が下がり、食欲が増すだけです。正午までに、知らないうちに食べ過ぎてしまい、余分なエネルギーが体内で脂肪に変換されます。

C. 夜食を減らす

一般的に言えば、9時以降は食べないでください。人体の体内時計によると、9時以降は人体のさまざまな臓器の機能が基本的に弱い状態になり、脂肪が蓄積される時間でもあります。夕食に食べる食べ物は、完全に消化されるまでに5時間かかります。余分なカロリーは皮下脂肪の過剰な蓄積を引き起こし、時間の経過とともに大量の脂肪組織を形成します。したがって、夜9時以降に食べることは絶対に禁止です。

D. 適度な量の有用な脂肪を摂取する

多くの女性は、脂肪は減量の敵だといつも思っていますが、実際には脂肪には良い効果もあります。脂肪はカロリーを供給し、内臓を保護するのに役立ちます。適量の脂肪は肌を滑らかにし、筋肉の弾力性を高めますが、飽和脂肪が多すぎるとコレステロールが増加し、さまざまな慢性疾患を引き起こします。したがって、私たちは有用な脂肪を正しく摂取する必要があり、盲目的に脂肪を避けて定期的に繊維だけを摂取するべきではありません。