減量生活でやってはいけない4つのこと（写真あり）

美容、愛、健康、仕事など、体重を減らす理由はたくさんあります。体重を減らす過程で、効果がないだけでなく、体重減少に逆効果をもたらす方法はどれでしょうか? NG 項目が4つあります。どれを作ったか見てみましょう——

NG1 ：主食を食べないと痩せる

人々の間でよく広まっている減量の秘訣があります。ある有名人は素晴らしい体型をしていますが、その秘訣は主食を一切食べないことです。短期間ででんぷん質の食品を完全に排除すると、ある程度の減量効果があるようですが、しばらくすると、精神的な疲労、イライラ、肌のくすみ、さらにはシワが目立ち始めます。何が悪かったのでしょうか?

主食を抜く原理は、炭水化物の摂取が不十分だと脂肪を分解してエネルギーを供給しなければならず、その結果減量効果が得られるというものです。しかし、糖分の摂取が長期間にわたって不十分な場合、肝臓は脂肪酸を分解してケトン体を生成し、ケトーシスに陥りやすくなります。全粒穀物食品には、健康な皮膚と筋肉を維持するために重要な栄養素であるビタミンB が豊富に含まれています。摂取量が不足すると、気分が落ち込み、輝きが失われる可能性があります。

減量中の女性は、毎日適量の全粒穀物を食べることが推奨されています。そうすることで、元気になり気分が良くなるだけでなく、減量にも良い効果があります。

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NG2 : 果物に頼って体重を減らす

果物を使ってダイエットをするのが好きな人はたくさんいます。果物は美味しくて健康に良いので、多くの人に愛されています。そのため、ダイエットする時期になると、果物をたくさん買って「ダイエット食」を始めます。

果物を食べるとすぐに体重を減らすことができますが、どんな短期間での減量方法も体に有害であり、体重は簡単にリバウンドするため、長期間続けるのは適していません。果物だけを長期間食べると低血圧になり、女性の場合は月経不順や無月経になることがあります。長期間単一の栄養素だけを摂取すると、栄養失調になりやすくなります。発達段階にある学生は、このような極端な方法を使用しないことをお勧めします。

女性は、通常の3食を基本に、毎日のおやつやデザートを低糖質のフルーツに置き換え、同時に「砂糖入りの飲み物」を避けることで、自然に良い体型を維持することが推奨されます。

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NG3 : 食習慣を完全に変える

普段甘いものを食べるのが好きな女の子が突然おやつを一切やめたり、食欲旺盛な人が突然食べ物を厳しく制限したり…こうした方法を試した女の子たちは、それが「とても苦痛」で「効果がほとんどない」と確信しているはずだ。

減量は一夜にして達成できるものではありません。少なくとも半年から1年はかかる長期戦です。食習慣を徐々に調整して初めて、永続的で安定した健康状態を実現できます。時々、特に女性の生理期間中は、低カロリーのアイスクリーム、無糖のダークチョコレート、低糖の緑茶ケーキなど、お気に入りの食べ物を自分にご褒美として食べましょう。気分をハッピーな休暇にして、ダイエット生活に引き続き励みましょう。

無理に食べ過ぎず、健康的な食習慣を身につけることをお勧めします。低糖質・低脂肪の食事を本当に「好き」にすれば、当然太ることはありません。

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NG4 : 疲れ果てるまで過度に運動する

減量には運動が欠かせません。毎日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、体脂肪は徐々に消費されます。しかし、普段あまり「運動」をしない女の子が急に激しい運動をすると、筋肉痛になるだけでなく、腱を傷めやすく、痛みに耐えながらダイエットしても失敗に終わってしまいます。

最も科学的な運動方法は、毎日20〜30分の有酸素運動を行うことです。20〜40歳の人の場合、運動強度は正常基礎心拍数の160%に達する必要があります。つまり、平均心拍数が1分間に70回の人の場合、運動中に心拍数が1分間に142回に達し、それを20分間維持することが効果的な運動です。