体重を減らせば減らすほど太るのはなぜ？よくある誤解4つ：体重は減るどころか倍になる

私の周りの友達は、体重を減らそうとすればするほど太っていくのを見てきました。これは主に、減量について多くの誤解を持っているためです。ですから、健康的に減量したいのであれば、食事と減量に関する誤解が何であるかを知っておく必要があります。

ダイエットの誤解1：食事制限だけに頼る

多くの人は、食事制限をして食べ物をコントロールすれば体重を落とせると考えています。実際、単にダイエットして体重を落とせば、最初の 3 日間は結果しか出ません。しかし、すぐに苦痛な経験のために諦めてしまい、食べ過ぎてしまうこともあります。また、ダイエットをすると基礎代謝も低下します。最善の方法は、栄養バランスの取れた食事を維持し、少量ずつ頻繁に食事を摂ることです。

ダイエットの誤解2：朝食を抜く

朝食は一日の中で最も重要な時間です。多くのオフィスワーカーは時間が足りないという理由で朝食を抜いています。これは健康に良くなく、全体的に無気力な気分になります。深刻な場合には、理性を失い、無作為に食べ物を探すことになります。栄養豊富でタンパク質が豊富な朝食は肥満の原因にならないだけでなく、体重をよりうまくコントロールするのにも役立ちます。

ダイエットの誤解3：「低脂肪食品」への過度の依存

低脂肪食品はカロリーが低いので、たくさん食べても大丈夫だと思っている人はたくさんいます。実際、低脂肪ケーキ 3 個に含まれるカロリーはまったく少なくなく、より多くのカロリーを摂取することになります。低脂肪食品は脂肪ゼロという意味ではないと考えると、炭水化物も多く含まれています。

ダイエットに関する誤解4：水を飲むと太る

多くの人は、水をたくさん飲むと脂肪細胞に水が溜まって体重が増えるのではないかと心配します。実は、これは大きな誤解です。水は代謝やカロリー燃焼の重要な原料です。体内の水分が不足すると、代謝率は当然低下し、エネルギー消費も減少します。したがって、体重を減らしたい場合は、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。特に食事の前に水を飲むと満腹感が増し、食事の摂取量が減ります。