秋に便秘になったときに何を食べたらいいですか？ 便秘を解消する5つのヒント

秋の乾燥した気候は便秘の大きな原因であり、秋の便秘は主に腸の乾燥が原因です。したがって、便秘の解消は急務です。では、秋に便秘を予防するにはどうすればいいのでしょうか?腸を潤す鍵は食事の調整​​にあります。食物繊維は食物残渣の量を増やし、大腸の蠕動運動を刺激します。便秘を解消するための5つのヒントをご紹介します。

食物繊維を多く含む食品を食べる

便秘を防ぐために、長時間座っている人にとって、食事の調整​​は非常に重要です。食べ物は精製されすぎてはいけません。さもないと腸への刺激が弱くなり、腸の蠕動運動が遅くなり、食べ物の残留物の滞留時間が長くなります。神経受容細胞を刺激して排便反射を起こすのに十分な圧力を形成できず、便秘を引き起こします。したがって、毎日の食事に粗粒穀物や全粒穀物をもっと加えることが重要であり、食事のたびに十分な量を維持することも重要です。十分な量があれば、腸の蠕動運動を刺激し、便が正常に通過して体外に排出されます。

シャオス

秋に小豆を適切に補給すると、便秘の症状が改善されます。小豆は胃腸の働きを調整し、体内の毒素を浄化し、秋に起こりやすい便秘や身体の不快感を改善するのに役立ちます。レタミン酵素濃縮物を摂取すると、便秘が改善され、腸内毒素が除去され、血液が浄化され、体内の環境が改善されます。また、小酢は消化吸収を助け、より多くの栄養素を吸収するのに役立ちます。秋の便秘の改善や秋の体調を整えるのに非常に適しています。

水分補給のために水をたくさん飲んでください

秋の乾燥や便秘を防ぐには、積極的に水分を補給することが最も大切です。温暖な気候で軽い運動をする成人は、毎日少なくとも1200ml（約6杯）の水を飲む必要があります。秋は気候が乾燥しており、人体の皮膚から蒸発する水分の量は毎日増加します。これらの損失を適時補給するために、毎日飲む水の量を適度に増やす必要があります。適量の水は腸を薄めてより強力にし、もちろん便秘の恥ずかしさを軽減することもできます。

コーヒーや濃いお茶を飲まないでください

コーヒーや濃いお茶は喉の痛みを引き起こす可能性が非常に高いです。秋の乾燥や便秘を防ぐためには、スープをもっと飲み、牛乳を1日1本など、適度に乳製品を摂る必要があります。食べ物の多様性にも注意を払う必要があります。肉や野菜を食べ過ぎないようにし、毎日十分な果物を食べるようにしてください。カルシウムやビタミンを十分に摂取するために、魚、エビ、低脂肪牛乳、ヨーグルト、全粒穀物を適度に食べ、普段よりも多めに水を飲むとよいでしょう。

健康的な食べ物をもっと食べましょう

ナッツやチョコレートなどを少し食べることはできますが、胃腸の疲労を引き起こし、メインの食事に影響を与えないように、食べ過ぎには注意してください。牛乳、昆布、海藻、卵、大豆製品などをもっと食べましょう。ほうれん草やオレンジなどの酸味のある果物をもっと食べましょう。ただし、新鮮なものに限ります。ほうれん草のような緑の野菜は、人間の腸や胃の中の熱や毒素を取り除き、便秘を防ぎ、スムーズな排泄を維持することができます。ほうれん草はカロリーも低いので、頻繁に食べても太る心配はありません。あまり長く調理しないでください。冷たいままでも食べられます。