負担なく体重を減らすために食事を増やすコツ

1. 毎日、比較的一定の時間に食事を摂り、総合的かつバランスの取れた栄養を摂取するようにしてください。

栄養成分については、中国栄養学会の食事ガイドラインを参照してください。人間の体は驚くべきもので、食事のリズムに合わせて自らを調整することができます。食事の時間が規則的であれば、体は正確な食事のリズムを形成するように適応することができます。食事で体に必要な栄養素を摂取していれば、食事の間に空腹を感じる可能性は低くなります。

2. お腹が空いたらコップ一杯の水を飲みましょう。

食事の合間に空腹を感じたら、まずコップ一杯の水を飲みましょう。喉が渇いたときに、空腹を感じることもあります。このとき、200～300mlの水を飲むと空腹感を解消できます。実際、砂糖抜きのカフェイン入り飲料を定期的に飲むと、生理的プロセスを調整し、食欲を全体的に改善するのに役立ちます。栄養士は、1日に10回、1回につき200mlの水を飲むことを推奨しています。

3. 本当にお腹が空くまで待ってから食べましょう。

食事の間にお腹が空いたと感じたら、それに応じる前に 15 分待つことを習慣にしましょう。一般的に言えば、すぐに食べなければ、空腹感はすぐに消える可能性が高いです。これは、私たちの空腹は肉体的な欲求によって引き起こされるのではなく、他の不快感によって引き起こされる可能性があることを示唆しています。動揺したり、疲れたり、落ち込んだり、不安になったりするかもしれません。

4. おやつの時間になったらスナックを追加します。

すでにコップ一杯の水を飲んだり、15分待ってもまだ空腹感が消えない場合は、自然でエネルギーの少ない食べ物を選ぶことができます。新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、アーモンド一握り、またはフムスに浸したシリアルクラッカー数枚を食べましょう。高脂肪の加工食品を食べることに慣れている人は、これらの自然食品に興味がないかもしれません。しかし、多くの人がこの移行に成功し、自然食品は体のエネルギー需要を満たすだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできることを発見しました。