夏にビタミンCを補給すると、簡単に体重を減らして健康を維持することができます

ビタミンCを含む果物や野菜は、そばかすの形成を防ぎ、メラニンの生成を抑制して肌を白く保ちます。逆にビタミンCが不足すると肌荒れや乾燥が起こりやすくなり、皮膚炎や皮剥けなどの敏感な症状を引き起こします。特に夏には、ビタミン C が豊富な果物や野菜を多く食べると、肌の弾力性が回復し、アレルギー反応を防ぐのに役立ちます。レモン、オレンジ、ミカン、キウイ、イチゴなどの果物にはビタミン C が豊富に含まれています。緑の葉野菜、キャベツ、ピーマンなどにはビタミン C が豊富に含まれています。以下では、減量に効果的なビタミン C が豊富な 8 種類のフルーツ食品を紹介します。これらは、健康的で美しく減量するために何を食べるべきかという大きな問題を解決するのに役立ちます。

TOP1. サンザシ

100gあたり1700mgのビタミンC

小さなサンザシ2個に含まれるビタミンCはレモン1個分に相当しますが、生のサンザシを市場で販売しているところは多くありません。その多くはドライフルーツやジュース、ジャムなどの人工製品に加工されています。それらにもサンザシの有効成分は含まれていますが、その量は生のものよりはるかに少ないです。

サンザシ1個6グラムには、1日のビタミンCの必要量に相当する102mgのビタミンCが含まれています。しかし、カロリーはたったの2kcalと、低カロリーで栄養価も高く、ビタミンC食品のエースフルーツともいえます！

2. グアバ

100gあたり220mgのビタミンC

グアバの葉は、糖分の吸収に効果のあるお茶として使えるって知っていましたか？お茶を飲むのが好きなら、グアバの葉を使ってダイエット茶を作ってみてはいかがでしょうか？

グアバ1個は約300グラムで、ビタミンCが660mg含まれています。1個食べるだけで1日のビタミンC摂取基準量の6倍を補給でき、カロリーは約114キロカロリーです。

3. レモン

100gあたり100mgのビタミンC

ビタミンCといえば、まず柑橘系の果物が思い浮かびます。レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。レモン1個には約30mlのジュース、15mgのビタミンCが含まれており、カロリーはわずか8カロリーです。そのため、揚げ物を食べるときにレモンを数滴加える人が多くいます。脂肪を効果的に除去し、紅茶ジュースと組み合わせると減量にも役立ちます。

4. 柿

100gあたりビタミンC70mg

柿といえばビタミンCを思い浮かべないかもしれませんが、実は柿にはビタミンCが豊富に含まれています。柿1個182グラムで約127.4mg含まれており、1日のビタミンC必要量を超えています。しかし、柿は非常に甘く糖度が高いため、カロリーは約109キロカロリーと比較的高めです。

5. キウイ

100gあたり69mgのビタミンC

キウイフルーツもダイエットにおすすめのフルーツです。1個あたりの重量は約102グラムで、ビタミンCが70.38mg、カロリーは54です。さらに、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンEなども豊富です。ダイエット、健康、ボディメイク、美容など、どんな目的にも最適なフルーツです。

6. イチゴ

100gあたり62mgのビタミンC

イチゴ1個は9グラムで、6mgのビタミンCが含まれています。含有量は多くありませんが、イチゴのカロリーは3カロリーです。イチゴを数個多く食べると、気づかないうちに十分なビタミンCを摂取できます。イチゴは味も良く、ダイエット食材として最適です。

7. ネーブルオレンジ

100gあたり53mgのビタミンC

オレンジには多くの種類がありますが、その中でもネーブルオレンジは栄養価が非常に高いです。ネーブルオレンジ1個（200グラム）には、ビタミンCが120mg、カロリーが92カロリー含まれています。また、ベータカロチンや食物繊維も豊富です。

8. パパイヤ

100gあたり50mgのビタミンC

パパイヤの胸の豊かさはよく知られていると思いますが、実はパパイヤには体内に長い間蓄積された老廃物や毒素を排出する働きがあり、デトックス効果がすごくいいらしいんです！黄色または緑色のパパイヤは、ダイエットや減量に十分に活用でき、生で食べたり、スープにしたりすることができます。パパイヤ 1 個は約 350 グラムで、1 日の必要量をはるかに上回る 175 mg のビタミン C が含まれていますが、カロリーは 133 カロリーとやや高くなります。