健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

健康的減量とは、現代人が提唱する減量法です。薬に頼らず、科学的な運動と食事療法で体脂肪を減らします。その中でも、減量時には食事の仕方に注意する必要があります。健康的に減量するためには、どのような食事の注意点があるのでしょうか。編集者が食事で痩せる5つの方法を紹介します。

ゆっくり食べましょう

ダイエットを始めると、運動後に空腹を感じやすくなり、空腹になると狼のように食べてしまいます。だから、食べ過ぎを避けるために、自分自身を克服し、あまり早く食べないようにする必要があります。できるだけペースを遅くするのが最善です。熱い食べ物は比較的カロリーが高いので、「熱いうちに食べなさい」ということわざを信じないほうがいいでしょう。

高カロリー食品はタブー、果物や野菜は「良い治療薬」

高カロリーは減量の天敵です。アイスクリーム1箱を燃焼させるには、1～2時間の運動が必要になるかもしれません。ですから、フライドチキン、チョコレート、コーラ、飲み物などの高カロリー食品を食べるたびに、この文章についてもっと考えたほうが良いでしょう。もう食べたくなくなるかもしれません。関連する果物や野菜は減量に役立ちます。繊維質の果物や野菜は便を排出するのに役立ち、ビタミンCが豊富な食品は脂肪の代謝を助けます。トウモロコシ、紫いも（糖分が多いので一度に食べ過ぎないように）、キウイ、グレープフルーツなどをもっと食べることをお勧めします。

夕食を早めに食べる

夕食を早めに食べることは、医療専門家が推奨する良い健康法です。関連研究では、夕食を早めに食べると尿路結石の発生率が大幅に低下することが示されています。夕食にはカルシウムが多く含まれています。代謝の過程で、カルシウムの一部は小腸で吸収され利用され、他の部分は糸球体から尿路に濾過され、体外に排出されます。カルシウムの排泄のピークは、食後4～5時間であることが多いです。夕食が遅すぎると、カルシウムの排泄のピークが来ると、人は眠ってしまい、尿管、膀胱、尿道などの尿路に尿が溜まってしまいます。体外に排出できず、尿中のカルシウムが増え続け、沈殿して小さな結晶になりやすく、時間が経つにつれて徐々に膨張して結石になります。

ゆっくり昼食を食べる

多くのオフィスワーカーは、やるべき仕事がたくさんあるため、食事をするときに急いで食べることがよくあります。専門家は、これは非常に間違った食べ方だと指摘しています。食事は楽しみの一つとして捉え、できるだけゆっくり食べるようにしましょう。そうすることでのみ、食べ物を消化・吸収することが体に良いのです。急いで食べると、胃腸管による食物栄養素の消化と吸収が遅くなり、午後の精神的または肉体的な仕事の正常な遂行に影響を及ぼし、またすぐに太ってしまいます。

水をたくさん飲む

水は生命の源です。もっと水を飲みましょう。十分な水を飲むことは、減量にとって最も重要な要素の 1 つです。1 日にコップ 8 杯の水を飲むのが、私たちが飲むべき通常の水分量です。具体的な飲料水量は1800ml～2000mlとします。夏に体重を減らしたいなら、毎日少なくとも3000mlの水を飲む必要があります。水をたくさん飲むと、体内の余分な毒素を排出し、腸をきれいにし、満腹感を高めることができます。減量には良い製品です。したがって、減量中の女性は、水をもっと飲むことを忘れないようにしてください。