体重を減らすために何を食べるべきか 不適切な減量は健康に影響するので注意

多くの女性が減量に努めていますが、結果は明らかではありません。女性の中にはどんどん太ってしまい、水を飲んでも体重が増えてしまう人もいます。なぜそうなるのでしょうか?実際、それは間違った減量方法によって引き起こされる可能性が非常に高いです。

肥満の原因

1. 長期間運動をしない、まったく運動しない、またはほとんど運動せずに高カロリーの食べ物を食べる人。高カロリーの食べ物を食べると、野菜、果物、純粋な赤身の肉、卵、米など、人体に必要な栄養素を含む低カロリーの健康食品を必ず諦めることになります。そのような人は偏食家であり、基礎代謝の低下を引き起こします。

2. ダイエットで体重を減らし、長い間単一の食品だけを食べ、肉、卵、主食を食べない。体重が減っても、気をつけなかったり、空腹すぎて食べ過ぎたりすると、すぐにリバウンドしてしまいます。また、上半身は細く、下半身はたくましいという人もいます。このような人は基礎代謝が低いに違いありません。

3. 長時間にわたって有酸素運動のみを行う人。有酸素運動は脂肪を減らすのに最適な運動ですが、筋肉減少の最大の原因でもあります。筋肉が減少すると、必然的に基礎代謝が低下します。多くの長距離ランナーを見てきましたが、毎日走っている人は非常に痩せていますが、やめれば必然的に体重が増えてしまうので、あえてやめないと言えます。例えば、劉環兄さんは数年前に減量したのですが、百度で検索すると、2014年の春節祭では減量前の状態に戻っていました。また、かつて中国の有名な長距離走チャンピオンだった王俊霞さんもいます。彼の過去の写真と現在の写真を見ると、まるで別人のようです。運動をしなければ体重はリバウンドすると言えます。以下では、運動をやめてもリバウンドしないように、どうすれば体重を落とせるかを説明します。有酸素運動の多量実施は基礎代謝を低下させる最大の原因です。

4. 無酸素運動を少量、有酸素運動を大量に行う人は、毎日の運動時間が限られています。有酸素運動を増やすと、必然的に無酸素運動時間が短くなり、筋肉の成長を促す強度に達することができません。毎日たくさんの運動をしているのに効果がなく、むしろ以前よりも太っていることに気づくでしょう。有酸素運動が無酸素運動よりも大きいことも、基礎代謝を低下させたり、基礎代謝を上げられなかったりする原因となります。

間違った減量方法とその結果

1. ダイエット、好き嫌い、食べる量を減らす、正午以降は食べない、ダイエット薬を飲む。基礎代謝は低下し、ダイエットをすればするほど太ってしまいます。

2. 有酸素運動のみを行う。 1日1時間以上有酸素運動をすると、食事を減らして有酸素運動を増やすことで体重が減ったとしても、生理中や休日、友人とのパーティーなどでたくさん食べると、体重が数ポンド、場合によっては10ポンド以上も増えてしまいます。

3. 無酸素性が低く、有酸素性が高い。酸素のみを使用する場合よりもわずかに強力ですが、反発力は小さくなります。

上記 3 つのタイプのダイエットの最大の特徴は、筋肉量が少ないこと、皮下脂肪が厚いこと、皮膚がたるんでいることです。マーメイド ラインやベスト ラインはあり得ません。これらはすべて筋肉のサポートを必要とするためです。