便秘を解消できる食べ物は何ですか？ 便秘を効果的に解消する7つの食品

便秘は現代人の不健康の主な兆候の一つとなっています。便秘を解消するためにどんな食べ物を食べたらよいかと悩む人は多くいます。実は、正しい食べ物を食べて適度に運動すれば便秘を治すことができます。では、便秘を解消できる食べ物は何でしょうか?編集部が、おいしくて安い食べ物を7つ集めてみました。

ゴボウ

ごぼうは栄養価の高い野菜であるだけでなく、便秘解消効果も期待できる健康野菜です。ごぼうには食物繊維が豊富に含まれているため、大腸の蠕動運動を促進し、体内に蓄積された老廃物を排出する働きがあります。ゴボウは、血液の老廃物を浄化し、体内の細胞の代謝を促進する能力があるため、自然界で最高の血液浄化剤として知られています。

タケノコ

タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品です。「タケノコを食べると3日分の脂肪が燃焼する」という言い伝えがあり、タケノコが減量に良い効果があることが分かります。さらに、タケノコは脂肪が少なく食物繊維が豊富なので、タケノコを食べると腸の運動が促進され、食べ物の蓄積が解消され、便秘が解消されます。

キウイ

キウイフルーツには食物繊維とタンパク質分解酵素が豊富に含まれています。これらの食物繊維とタンパク質分解酵素は、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く排出し、便秘を予防または治療するほか、大腸がんや動脈硬化の発生を効果的に予防します。この症状のある患者は、朝起きた後は食事を控えてください。代わりに、キウイを1～2個食べて、約1時間待ってから再び食事をしてください。これにより、便秘の治療にさらに効果があります。

りんご

便秘を防ぐために、リンゴを洗って皮ごと毎日1個食べましょう。毎日皮つきのリンゴを4～5個食べると、頑固な便秘を治すことができます。毎朝と毎晩、空腹時に1～2個食べると、便秘の解消に役立ちます。習慣性便秘の治療には、乾燥したリンゴの粉末 6 グラムを温水に混ぜ、空腹時に 1 日 3 回摂取します。リンゴの皮をむき、切り分け、水を加えて煮て、蜂蜜30グラムを加えて1日3〜4回食べます。習慣的な便秘の治療にもなります。

サツマイモ

豊富な抗酸化栄養素（S-カロチン、ビタミン C、食物繊維）が含まれています。最近は、皮つきのまま洗って蒸したり焼いたりして食べるのが人気です。胃腸の運動を促し、便秘を予防し、腸を詰まらせない効果があります。

スカッシュ

ズッキーニには下剤効果もあることをご存知ないかもしれません。ズッキーニにはセルロース、リグニン、ペクチンなどが多く含まれています。これらの物質は消化酵素では分解できませんが、胃腸の運動を促進し、便の排出を促します。

白菜

キャベツは性質が少し冷たく、味は甘く、解毒、熱の除去、消化促進の働きがあります。イライラ、喉の渇き、便秘、黄色くて少量の尿に悩まされている人は、キャベツを定期的に食べることができます。キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなども含まれています。キャベツに含まれるセルロースは腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐことができます。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。