楽しく減量することが、減量する最良の方法です。楽しい運動で楽しく減量できます。

職業上の女性の多くは、自分の容姿をとても気にしていますが、不規則な生活や食習慣などの要因により、体型は簡単にゆがんでしまいます。そのため、食事をコントロールして体重を減らすことに加えて、体型を維持するために適切な運動を心がけることが非常に重要です。しかし、どんな運動が退屈に感じず、体重を減らして体型を整えるのにも良い効果をもたらすのでしょうか?次に、お勧めします。

痛みを伴わずに楽しく減量

● カロリー消費以外にも、楽しむことでストレス解消効果も！

減量中、ストレスが蓄積するとセロトニン分泌が減少し、コルチゾール分泌が増加します。すると体は血糖補給を求める指令を出し、偽の食欲を引き起こします。空腹ではないのに、常に食べたくなるという恐ろしい悪循環に陥ります。実際、激しい運動をする必要はありません。楽しむことでカロリーを消費し、ストレスを軽減することができます。ストレスが解消されると、脳と体は正常に機能し、偽の食欲に悩まされることはなくなります。

● 遊びながら体重を減らすと、体内で脂肪燃焼を助けるホルモンの分泌が促進されます。

遊んでいる間、体は無意識に深く呼吸し、筋肉を動かし、カロリーを消費し、体がより早く脂肪を燃焼するのを助けます。体が活動するとアドレナリンが増加し、脂肪細胞の分子が小さくなり、体に利用されやすくなります。ただし、自分が好きではない遊び方を選択すると、ストレスが蓄積しやすくなるので注意してください。

スリムな体型のための3つの重要な要素

コルチゾールが減り、セロトニンが増え、アドレナリンが

コルチコステロイド

脂肪蓄積を助長する主な容疑者

ストレスを感じると、ストレスに対抗するためにコルチゾールの分泌が増えます。コルチゾールの量が増加すると、体は血糖値を上げるよう指令を出し、当然揚げ物や甘いものを食べたくなりますが、これがダイエットの一番の障害となります。楽しんでストレスを解消すれば、コルチゾールのレベルが下がります!

セロトニンの増加は体重減少に役立つ

セロトニン

幸せを感じる脳内物質

幸せな気分になると、脳内でセロトニンが分泌されます。しかし、ストレスがたまりすぎると、セロトニンの分泌が抑制され、おいしいものを食べて幸福感を得ようと貪欲になります。セロトニンの減少は、太る原因の一つともいえます。友達と楽しく過ごすと幸福感が倍増し、セロトニンが自然に増加します。

アドレナリンは脂肪燃焼を促進する

アドレナリン

脂肪燃焼を促進する良いやつ

緊張したり興奮したりすると体内で分泌されるホルモンには、脂肪を燃焼させ、脂肪の蓄積や吸収を抑制する働きがあります。しかし、ストレスが大きすぎると、偽の食欲が起こり、アドレナリンが脂肪を燃焼するのに間に合わず、脂肪が蓄積してしまいます。楽しみながら興奮するとアドレナリンが湧き出てきます!

1. 格闘技の練習

働く女性は通常、多くのプレッシャーにさらされています。他の種類のエアロビクスと比較して、格闘技の練習は、多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、長い間蓄積されたプレッシャーを解放することもできます。強いビートに合わせてキック、腰の捻り、パンチなどの運動をすると、体のラインが徐々に整えられていきます。戦闘訓練をフルセットで定期的に行うと、大量のカロリーを消費できます。週に数回続ける限り、すぐに体重を減らすことができます。

2.ヨガ

ヨガを実践することは、心と体を調和させながら体重を減らす健康的な方法でもあります。ヨガのさまざまなストレッチ運動は、体のさまざまな部分の曲線を整え、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。呼吸法と瞑想法は、働く女性の神経と心を落ち着かせ、職場でのストレスや不幸を軽減するのに役立ちます。ヨガを練習するときは、それぞれのストレッチが体にもたらす変化を注意深く感じる必要があります。同時に、この運動は内分泌を調整し、代謝を高めることもできるため、減量に非常に役立ちます。

3. ラテンダンス

ラテンダンスの腰をひねったり、腰を振ったり、腕を振ったりする動きはとてもセクシーで魅力的です。女性の腰を柔らかく見せてくれるだけでなく、私たちをより魅力的に見せてくれます。この種のダンスは、体の協調性と柔軟性を効果的に鍛えることができ、特に腰、腹部、ヒップの曲線を形作ることができ、腕の余分な脂肪を除去するのにも非常に効果的です。ラテンダンスは完璧な体を作るのに役立ち、ラテンダンスを練習することで自信が大きく高まります。練習を続ければ、退屈を感じることはないだけでなく、ラテンダンスがもたらす素晴らしい感覚も楽しめます。

ステップエアロビクスも、現在非常に人気のある有酸素フィットネス法であり、運動強度が非常に中程度であるため、あらゆる年齢のプロフェッショナルな女性が継続して練習することができます。このスポーツの鍵は、一定の高さのペダルをリズミカルに踏むことであり、これにより運動効果を高めるだけでなく、下半身の曲線を形作ることもできます。コンピューターの前で仕事をすることが多い女性にとって、ステップエアロビクスを練習することは、特に下半身の脂肪を減らし、素早く体重を減らすのに役立ちます。

5. ショッピング

美しく着飾って友達とショッピングに出かけましょう！美しいハイヒールを履いて、友達と楽しく街を歩き回り、時々しゃがんで屋台の小さなアクセサリーを眺めました。一日の終わりには、気づかないうちにたくさん歩いていたのです。

6. カラオケを歌う

カラオケに行って大声で歌いましょう！

歌いながらダイエットするコツは、ずっとソファーに座っているのではなく、立ったまま歌うことです。お腹の力を使って大きな声で歌いましょう。良い雰囲気を作るには、速い曲を歌うのが一番です。高音の曲はカロリーをたくさん消費し、歌唱力を披露することもできます。