活発なインターバルウォーキングで4週間で12ポンド減量

週に 4 回、40 分間歩き、そのうち 2 ～ 3 回は早歩きをすると、2 週間以内に明らかな結果が現れます。さらに、当社の減量プランに従えば、4 週間で 12 ポンド減量できます。

空に触れる（大腿四頭筋、腰、肩を鍛える）

A. 左足を公園のベンチに乗せて前に立ちます。

B. 重心を左足に移し、右足を上げて、右手を空に向かって高く上げ、ゆっくりと下ろします。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えてさらに 15 回繰り返します。

速歩：スピードインターバル

通常のペースで 10 秒間歩き、次に早歩きで 20 秒間歩き、これを 2 分間交互に繰り返します。

ベンチ腕立て伏せ（胸、肩、上腕三頭筋を鍛える）

ベンチまたはステップに手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります（肘がロックしないように注意してください）。

背筋を伸ばし、重心を下げ、胸をベンチに近づけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 15回繰り返します。

速歩：ランジ

足を肩幅に開いて立ちます。右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げてランジの姿勢をとり、上半身をまっすぐに保ち、右膝と足首を一直線にします。

立ち上がるときに、右足を地面に押し付け、左足を伸ばし、反対側でも繰り返します。これを最速のスピードで 2 分間行います。

木の後ろで漕ぐ（背中上部と上腕二頭筋を鍛える）

細くて丈夫な木の前に立ち、木に向かって足を揃えて立ちます。指を組んで木の幹を掴み、ゆっくりと体を後ろに押します。

背中の上部と上腕二頭筋を使って、ゆっくりと木の方へ引き戻します。 15回繰り返します。

速歩：スピードインターバル

通常のペースで 10 秒間歩き、次に早歩きで 20 秒間歩き、これを 2 分間交互に繰り返します。

ジャンプ懸垂（肩と上腕二頭筋を鍛える）

遊び場で、つかまったときに足が地面についたままになるくらいの高さの鉄棒を見つけます。両手でバーを掴み、膝を曲げてジャンプします。ゆっくりと腕を伸ばして、開始位置に戻します。 15回繰り返します。

速歩：ランジ

足を肩幅に開いて立ちます。右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げてランジの姿勢をとり、上半身をまっすぐに保ち、右膝と足首を一直線にします。

立ち上がるときに、右足を地面に押し付け、左足を伸ばし、反対側でも繰り返します。これを最速のスピードで 2 分間行います。