便秘や胃痛がある場合はどうすればいいですか？便秘を解消する6つのヒント

便秘の人は、特に排便の衝動があるときに、胃の痛みを感じることがよくあります。便秘は人体に大きな影響を与え、口臭、腹部の膨満感、ニキビ、無気力などの症状を引き起こしやすくなります。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?便秘を解消して、楽に排便できるようになる6つの方法を編集者が紹介します。

排便習慣の変化

まず、朝起きたらトイレに行くなど、排便の時間を一定にしておくことが大切ですが、トイレにしゃがんだまま本や新聞を読んだり、長時間スマホをいじったりするのは避けましょう。また、高さ12～15cmのステップチェアを使用して足を高くすると、股関節が曲がり、排便しやすくなります。

一定量のアクティビティ

定期的な運動は、特に年齢を重ねるにつれて、排便を促します。1 日 30 分、週 5 回続けるのが最適です。運動には、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどがあります。好きなスポーツを選ぶと、気分が良くなり、排便がスムーズになるだけでなく、慢性疾患、関節炎、心臓血管疾患などのリスクも軽減されます。

良い態度を保つ

便秘になったときは、前向きな姿勢を保たなければなりません。病気に対処する最善の方法は、立ち上がって病気を克服することです。便秘のせいで落ち込んだり無気力になったりしないでください。それどころか、私たちは良い態度を保ち、適切な場合にはもっと外国関連の活動に参加し、周りの家族や友人ともっとコミュニケーションを取るべきです。これは便秘による痛みを和らげるだけでなく、良好な心理的防御線を構築し、便秘を素早く解消します。

バランスのとれた栄養と十分な食物繊維の摂取

医学的研究によると、便秘に対処するには食物繊維を摂取するのが最も効果的です。毎日25～30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。食物繊維は一般的な全粒穀物、果物、野菜に含まれています。果物や野菜を定期的に食べる習慣を身につけると、便秘を効果的に治療できるだけでなく、予防することもできます。便秘を避けるためには、食物繊維を十分に摂取するだけでなく、正しい食習慣を身につけ、高脂肪、高糖質の食品、加工食品、チーズなど、食物繊維の少ない食品を控える必要があります。

空腹時に水を飲む

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残渣からの水分は絶えず吸収されており、大腸の蠕動運動が遅くなります。朝起きて水分を補給することは、夜間は胃腸が休息状態にあるため、便秘の解消に役立ちます。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴには、水分の産生を促進して喉の渇きを癒す、肺を潤して落ち着きのなさを和らげる、脾臓と胃を強化する、心臓を養って気を活発にする、腸を潤す、下痢を止める、熱を和らげる、酔いを覚ますなどの効果があります。同時に、生のリンゴは便秘を治療し、調理したリンゴは下痢を治療することができます。リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。