体重を減らすための正しい運動方法を解明する

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられることは誰もが知っていますが、すべての人に適した運動は一つもありません。効果的に体重を減らしたいなら、この2つを組み合わせるのがベストです。では、有酸素運動と無酸素運動の順序はどうすればよいのでしょうか?どちらの練習を先に行うべきでしょうか?これらのフィットネスのヒントを見てみましょう!

有酸素運動と無酸素運動の違い

運動は有酸素運動と無酸素運動の2つのカテゴリーに分けられます。正確には、有酸素運動は有酸素代謝運動、無酸素運動は無酸素代謝運動と呼ぶべきでしょう。

有酸素運動は、その名の通り、好気的代謝状態での運動です。

運動を通じて、余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成することができます。運動中は、筋肉の収縮により、大量の栄養素と酸素が必要となり、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に、酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の度合いも大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。

無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、非常に激しいまたは急速なスポーツに従事する場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の必要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を経て大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる方法

どちらの練習にもそれぞれ利点があります。低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。高強度、高ボリューム、短期間のスポーツは一般的に無酸素運動です。例えば、100メートルや200メートルの短距離走、100メートル水泳、走り高跳び、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、素早い腹筋運動、鉄棒や平行棒を使った運動などはすべて無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛えることであり、腱と骨を強化する役割を果たします。頸椎症、椎間板ヘルニア、骨粗しょう症などの病気を予防および治療できます。

十分な時間がある場合は、無酸素運動と有酸素運動の両方を行うのが最適です。一般的には、両方の運動のメリットを得るために、無酸素運動を最初に行い、次に有酸素運動を行うことが推奨されます。仕事が忙しくて運動する時間が限られている場合は、脂肪を減らして体型を整えるのに非常に効果的な高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うこともできます。