便秘を解決する最善の方法は何ですか? 便秘を解消する7つのヒント

便秘は非常に厄介です。便秘があるとイライラしたり不安になったりします。これが長期間続くと、確実に身体に影響が出るので、便秘に悩まされたら、早めに対処しなければなりません。では、便秘を解決する最善の方法は何でしょうか?

食事中にスープをもっと飲む

スープを飲むのが嫌いな人や、食事中にスープをほとんど飲まない人もいますが、これは非科学的です。食後に水を飲むのは好きですが、水は体内に短時間留まり、尿と一緒に簡単に排出されます。スープは違います。体内に長く留まり、体を潤すことができ、乾燥しにくいのです。

寝る前に蜂蜜水を飲む

毎晩寝る前に蜂蜜水を一杯飲みましょう。飲んだ直後に寝ると目が腫れるので、蜂蜜水を飲んでから30分後に寝てください。蜂蜜水の効果はバナナと似ていますが、解毒効果も加わります。

もっと運動しましょう

時間があれば、もっと頻繁に運動することをお勧めします。私たちは通常、オフィスで働いており、ほとんど運動せずに一日中座っているからです。体内の血液循環が良くなく、便秘につながる可能性があります。

朝、空腹時にコップ一杯の水を飲む

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動を効果的に促進し、排便を効果的に助けます。夜間は胃腸が休眠状態にあるため、早朝に空腹時にコップ一杯の水を飲むと、水分が効果的に腸に運ばれ、便が薄まり、排便が促進されます。同時に、きれいな水に適量の塩や蜂蜜を加えることもできます。蜂蜜は胃腸の運動を促進し、便をより効果的に排出するのに役立ちます。毎日続けると効果は抜群です！

良い気分を保つ

幸せな気分を保つことは、便秘の解消に非常に役立ちます。人の気分は常に胃腸の働きに影響を与えます。良い気分は、胃腸のウイルス抵抗力を高めることができます。したがって、便秘に悩む女性の友人は、常に幸せな気分を保ち、便秘を解消する必要があります。

定期的に排便する習慣を身につける

午前 5 時から 7 時の間は、胃腸の解毒に最適な時間です。毎日この時間帯に排便を促せば、便秘の問題を効果的に解決できます。毎日続けて習慣にしてください。しばらくすると、排便が楽になり、便秘が解消されることに気づくでしょう。

4段階の健康エクササイズを実践する

定期的な運動は腸の筋肉を強化し、腸の運動性を改善します。譚静凡氏は、皆さんに4つのステップの健康運動を教えてくれました。1. 肛門挙筋運動を実践し、肛門を収縮させます。腹部には肛門挙筋があるため、同時に下腹部も収縮します。便秘の患者は、1日3回、1回につき60～100回行う必要があります。 2. 腹部を時計回りに 36 回、反時計回りに 36 回マッサージします。1 日 3 回、回数が多いほど効果的です。 3. 排便前に、鼻の両側にある迎香のツボを毎日10分間押します。 4. 耳鍼療法：指を使って両耳たぶを1～2分間素早くひねります。これを1日3回行います。