中年の人はどうやって体重を減らすのでしょうか？食生活で注意すべきこと

それに比べて、中年層は、さまざまな臓器や組織の機能が低下し、代謝能力も低下するため、肥満になりやすいです。中年肥満が発生すると、三高などのさまざまな病気の発症率が上昇する可能性があります。したがって、中年層では減量が特に重要であり、特に食事に特別な注意を払います。

中年がダイエットをするとき、食事で何に注意すべきでしょうか？

1. ビタミンとタンパク質を十分に摂取する

中年期の人の代謝能力は徐々に弱まってきますが、タンパク質の需要は減っていません。そのため、体が十分なエネルギーを得るためには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。赤身の肉や卵、牛乳など、良質のタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べることをお勧めします。さらに、中年層はさまざまな栄養素を吸収する能力が比較的低く、ビタミン欠乏症になりやすく、老化が早まり、代謝能力が弱くなります。これは肥満につながるだけでなく、同年代よりも老けて見える原因にもなります。したがって、野菜や果物を適度に多く食べる必要があります。

2. カロリー摂取を減らす

年齢を重ねるにつれて、代謝率は徐々に低下し、カロリーを消費する能力も低下します。若い頃のようにカロリーを過剰に摂取し続けると、肥満につながり、運動してもすぐに消費できなくなります。そのため、中年の人はカロリー摂取量を減らし、ケーキや脂肪分の多い肉など、糖分や脂肪分の多い食品を食べないようにする必要があります。

3. 十分なヨウ素を摂取する

ヨウ素は人体にとって必須のミネラルです。不足すると甲状腺の機能に影響を及ぼし、新陳代謝が遅くなり、脂肪が速やかに消費・燃焼されなくなり、肥満につながり、高脂血症や糖尿病のリスクが高まります。そのため、中年の人は魚介類を多く食べるなどして、十分なヨウ素を摂取する必要があります。

4. 塩分摂取をコントロールする

塩分の過剰摂取は高血圧やその他の心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高めます。また、水分とナトリウムの貯留により腹部肥満の原因にもなります。そのため、中高年者は塩分の摂取量をコントロールする必要があります。一般的には1日5グラム程度です。すでに高血圧などの疾患を患っている場合は、3グラム以内にコントロールする必要があります。

親切なヒント

年齢を重ねるにつれて、腸の筋肉の収縮力が低下し、便秘になりやすくなります。そのため、中高年の方は、全粒穀物や野菜など、食物繊維を含んだ食品を適量摂取し、排便をスムーズにして老廃物や毒素を便とともに体外に排出することが大切です。これは減量に非常に役立ちます。食事に気を配りながら、適切な運動も行う必要があります。そうすることで、体内の余分なカロリーが消費され、減量がより効果的になります。