椅子に座ったまま簡単にウエスト、脚、腕を細くできる 12 種類の減量エクササイズ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れるくらいにします。右肘を曲げて、椅子を後ろから抱きしめます。手のひらで椅子の背もたれの左上部をつかみます。次に、上半身を左にひねります。左手を下ろして、右足の外側に置きます。この動きを 20 秒間続けます。

2. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れるようにし、足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを後頭部に当て、指を交差させ、軽く力を入れて頭を下に押し、目を閉じて、この動きを 20 秒間続けます。

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3. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れ、両足は自然に地面につき、両手は垂直に伸ばし、手のひらを重ね、胸と腹部を引き上げ、目を前に向け、この動きを 20 秒間続けます。

4. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れ、両足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを後頭部に当て、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、この動きを 20 秒間続けます。

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5. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるようにし、両足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを頭の後ろに置き、指を交差させて、軽く力を入れて頭を押し下げます。この動きを 20 秒間続けます。

6. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるくらいにします。右肘を曲げ、上腕を肩に対して垂直に保ち、手のひらを背中の後ろに置きます。次に左手を上げて、左手のひらで右肘を押します。胸と腹部をまっすぐにして前を向き、この動きを 20 秒間続けます。

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7. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れ、両足は自然に地面につき、両手は垂直に伸ばし、指を交差させ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、目を閉じます。この動きを 20 秒間続けます。

8. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れ、両足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを後頭部に当て、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、この動きを 20 秒間続けます。

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9. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるようにし、足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手の下半分を合わせ、指を交差させ、頭を後ろに傾け、胸と腹部をまっすぐにして、上を見上げ、この動きを 20 秒間続けます。

10. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるくらいにします。右肘を曲げて、手のひらをできるだけ後ろに置きます。次に左手を上げて、左手のひらで右肘を押します。胸と腹部をまっすぐにして、前を向きます。この動きを 20 秒間続けます。

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11. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるくらいにします。手を自然に下ろし、椅子に押し付けます。両足を揃えて、つま先をまっすぐ前に伸ばし、水平に前に伸ばします。息を吸い、腹部を引き締めます。前を向きます。この動きを 20 秒間続けます。

12. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるようにします。手を自然に下ろし、椅子に押し付けます。足を揃えて、つま先を上に向けた状態で水平に前方に伸ばします。息を吸い、腹部を引き締めます。この動きを 20 秒間続けます。