運動しなくても体重を減らすことはできますか？ 栄養たっぷりの減量レシピ

夏になると、暑すぎて動くのが面倒になり、体重が増えるしかありません。では、運動以外に体重を減らす方法はあるのでしょうか？実際、正しい食べ物を食べていれば、簡単に体重を減らすことができます。以下で見てみましょう。

にんじんトマトドリンク

材料: ニンジン50グラム、トマト1個、ヨーグルト半カップ、レモン汁小さじ1杯。作り方：にんじんを洗って小さく切ります。トマトの茎を取り除き、洗って櫛形に切ります。置いておきます。ニンジンの皮には栄養が豊富に含まれているので、決して皮をむかないようにしてください。にんじんとトマトをジューサーに入れて高速で潰し、そのジュースをグラスに注ぎ、ヨーグルトとレモン汁を加えて味を整えます。ダイエットのための食べ方：毎朝朝食と一緒にお飲みください。美味しいだけでなく、ダイエット効果も抜群です。

保存卵とブロッコリーのスープ

材料: ブロッコリー、ニンジン 1 本、塩漬け卵 2 個。準備:ブロッコリーを小房に切り、きれいな水で洗い、沸騰したお湯に塩を入れて 60 秒間茹で、取り出して水気を切ります。塩漬け卵の皮をむき、細かく切ります。生姜とニンニクの皮をむき、泡立てます。ニンジンの皮をむき、薄切りにします。フライパンに油大さじ 3 杯を入れ、弱火で生姜とニンニクの泡を黄金色になるまで炒めます。次に、水を 3 杯注いで沸騰させ、砂糖と塩を少々、料理酒大さじ 1 杯を加えてよくかき混ぜ、とろみのあるスープになるまで煮込みます。塩漬け卵とニンジンのスライスを加えてよく混ぜ、強火で 4 分間煮続けます。次にブロッコリーを注ぎ、鍋の中の材料とよく混ぜて沸騰させ、少量のゴマ油をかけてお召し上がりください。

搾りたてのにんじんジュース

材料：ニンジン2本。作り方：にんじんを洗って輪切りにします。みじん切りにしたニンジンをジューサーに入れて、濃厚なニンジンピューレを作ります。ダイエット方法：にんじんジュースを1日1～2回、食前に飲みます。食事制限は必要ありません。体質や体調に合わせて飲む量を決めてください。1か月間続ける根気があれば、簡単に10ポンド痩せることができます。ジューサーに残った残り物には植物繊維が豊富に含まれているので、無駄にせず、にんじんジュースと一緒に飲みましょう。にんじんジュースをそのまま飲むのが難しい場合は、蜂蜜を加えて風味をつけることもできます。

オレンジスモークダックオニオンサラダ

材料:タンパク質1.5g、炭水化物1.5g、脂質2g、38kcal 、燻製鴨胸肉1/4個、生玉ねぎ、角切りオレンジ。作り方: 鴨の胸肉をスライスし、生の玉ねぎを細切りにして氷水で洗います。その上に濃縮オレンジジュースを注ぎ、角切りオレンジを飾ります。コメント：体重を減らしたい場合でも、動物性タンパク質は不可欠です。玉ねぎと辛い食べ物を組み合わせると、脂肪の代謝が向上します。燻製にした鴨肉は香り豊かで、オレンジジュースが肉の甘みをさらに引き立てます。

もやしとニンジン

材料: 緑豆もやし 250 グラム、ニンジン 50 グラム、ラー油、白砂糖、塩、酢各適量。作り方：緑豆のもやしの両端を切り落とし、洗って鍋に熱湯で茹で、取り出して冷ましてから洗面器に入れます。にんじんを洗って千切りにし、もやし鍋に入れ、ラー油、塩、砂糖、酢を加えてよく混ぜてお召し上がりください。ダイエットのための食べ方：緑豆もやしはビタミンCと食物繊維が豊富で、血管壁のコレステロールや脂肪の蓄積を効果的に除去します。低カロリーのダイエット食品としてよく知られています。緑豆のもやしとニンジンの組み合わせは、それぞれのダイエット効果を最大限に引き出すことができます。毎晩の食事の代わりに食べれば、1か月でダイエット効果が実感できます。

ツナサラダ

材料: ツナ缶、マッシュルーム、ミニトマト、アスパラガス、サラダドレッシング。作り方：アスパラガスを細かく切り、ミニトマトを半分に切り、マッシュルームをスライスします。切った後は熱湯で茹でて生臭さを抜きます。茹でた材料をボウルに入れ、ツナとサラダドレッシングを加えてよく混ぜます。別のボウルを取り出し、洗ったレタスの葉をその上に置き、用意したサラダをその上に注ぎます。コメント：マグロの肉には、人体に必要な8種類のアミノ酸をはじめ、あらゆる必須アミノ酸が含まれており、各種ミネラルや微量元素も豊富です。現代人にとっては数少ない健康食品です。消化促進のアスパラガス、肌に栄養を与え老化防止に効果のあるミニトマト、排便促進や解毒作用のあるキノコ類と組み合わせると、ダイエット効果抜群です。

オリーブオイル野菜サラダ

材料: サラダ菜（菊）、ミニトマト、ラディッシュ、サンキストオレンジ、レモン、クルミ、セロリの葉。付属品：エキストラバージンオリーブオイル小さじ2杯、バルサミコ酢小さじ1杯、砕いた黒コショウ適量、塩小さじ1杯。作り方: 小さなボウルにエキストラバージンオリーブオイルを小さじ2杯注ぎます。バルサミコ酢を小さじ1杯、またはお好みでさらに加えます。適量の黒コショウと塩を加えて挽きます。洗った野菜にサラダドレッシングを直接注ぎます。コメント: オリーブオイルは消化を助けるだけでなく、便秘も防ぐので、このダイエットサラダは非常に効果的です。同時に、オリーブオイルは肌の老化を防ぎ、肌をより健康で弾力のあるものにします。毎日朝食前の空腹時にオリーブオイル大さじ2杯を飲むことを忘れないでください。これはデリケートな肌を保ちたい人にとって非常に役立ちます。調理するときは、代わりにオリーブオイルを使用してください。食用油よりもカロリーが低いため、減量に役立つだけでなく、ビタミンも豊富で体にとても良いです。

ブロッコリーとエビのソテー

材料：エビ（赤）100グラム、ブロッコリー100グラム、ニンニク15グラム、唐辛子（赤、尖った、乾燥）15グラム、料理酒15グラム、精製塩3グラム、ピーナッツオイル10グラム、作り方：ブロッコリーの太い茎を取り除き、小さな花蕾に分けます。太い茎から厚いスライスを取り除き、一口大に切ります。沸騰したお湯に少量の塩を加え、ブロッコリーを湯がいて冷水ですすぎ、水を切ります。赤唐辛子の茎と種を取り除き、後で使用するために粗く切ります。フライパンに植物油とみじん切りにしたニンニクを入れ、弱火でソテーし、赤ピーマンと小エビを加えて中火で炒め、エビの色が変わったら料理酒を少しかけます。ブロッコリーを加え、強火でさっと炒め、調味料を加えます。