便秘に効く果物は何ですか？ 便秘解消に役立つ7種類の果物

便秘は、頻繁に便秘に悩まされている人にとっては非常に厄介なものです。さらに、トイレに行くのに時間がかかるため、時間が無駄になるだけでなく、気分にも影響します。したがって、便秘になったら、それを解決する方法を見つけなければなりません。便秘の人は果物をもっと食べることができます。では、どの果物が便秘を解消できるのでしょうか?

バナナ

バナナは熱帯および亜熱帯の果物です。炭水化物（糖分）含有量が非常に高く、リンゴ、ナシ、スイカなどの果物100グラムあたり約10グラムの糖分が含まれていますが、バナナには28グラム含まれています。バナナには食物繊維も豊富に含まれています。一般的に、新鮮な果物 100 グラムには約 1 グラムの食物繊維が含まれていますが、バナナには 3.1 グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を膨らませ、腸の蠕動運動や排便を促進する働きがあります。同時に、バナナには水溶性植物繊維が大量に含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

グレープフルーツ

文旦は酸っぱくて冷たく、毒性はありません。気の促進、消化、痰の除去、アルコールの解毒、鎮痛、便秘の治療など、さまざまな機能があります。グレープフルーツ自体には栄養分が豊富で、カルシウムやビタミンの含有量は他の果物をはるかに上回っています。ビタミンCの含有量はレモンやオレンジの3倍です。カルシウム含有量はリンゴ、ナシ、バナナなどの果物の10倍です。また、ザボンには天然のクエン酸や各種無機塩が豊富に含まれており、肝臓、胃、肺などの機能を助けるだけでなく、熱や火を取り除き、咳を和らげ、痰を減らす効果もあります。

ピタヤ

ドラゴンフルーツには、便秘を予防し、目の健康を促進し、骨密度を高め、血糖値、血中脂質、血圧を下げ、細胞膜の形成を助け、貧血を予防し、コレステロールを下げ、肌を白くし、シミを防ぐ効果があります。また、重金属中毒を緩和し、フリーラジカルに抵抗し、老人性疾患を予防し、体重を減らし、腸を潤す効果もあります。

パイナップル

炭水化物、酵素、ビタミン、食物繊維のほか、カルシウム、リン、鉄、カロチンなどの栄養素も豊富です。食物繊維は腸に潤いを与え、排便を促進します。一方、パイナップルのたんぱく質はたんぱく質の分解を助け、消化と腸の健康に有益です。

りんご

便秘を防ぐために、リンゴを洗って皮ごと毎日1個食べましょう。毎日皮つきのリンゴを4～5個食べると、頑固な便秘を治すことができます。毎朝と毎晩、空腹時に1～2個食べると、便秘の解消に役立ちます。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

レモン

レモンは主に酸っぱい味がしますが、体内で代謝される過程でアルカリ性になり、血液をアルカリ性に保つことができます。特に、細胞内に蓄積された毒素を「溶解」し、最終的には排泄器官を通じて体外に排出することができます。