ダイエットで体重を減らすのに役立つ5つの魔法の武器 ダイエットで体重を減らすときに注意すべきこと

食事は減量の鍵であり、食生活をコントロールすることが最も重要です。では、減量期間中に体重を理想的なレベルまで素早く減らすには、どのように食事を摂るべきでしょうか?今日は一緒に見てみましょう。

食物繊維をもっと摂取するように心がける

研究によると、私たちが摂取する繊維 1 グラムごとに 7 カロリーが消費されるそうです。つまり、繊維を 30 グラム摂取すると、体は 200 カロリー以上を消費することになります。 1年間続ければ20ポンド痩せられます。食物繊維が豊富な果物や野菜、特にレンズ豆、オート麦、キビなどを食事に加えることができます。

オーガニック食品を摂取する

オーガニック農産物には抗酸化物質が豊富に含まれており、満腹感を高め、体重維持に役立ちます。研究により、日常の食べ物に含まれる農薬残留物が要因である可能性が高いことがわかっています。免疫システムが優れているマウス、つまり非有機食品をあまり摂取しないマウスは、体重があまり増えません。農薬残留物は甲状腺機能に影響を与え、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。

食べ物をゆっくり噛んでください

人間の満腹感は脳によって生み出されます。人間の胃が満腹になると、脳に信号が送られます。脳が「満腹」というメッセージを感知すると、人は満腹感を感じて食べるのをやめます。脳が「満腹」というメッセージを認識するまでには通常 20 分かかります。食事の際にはゆっくり噛み、一口あたり23回以上噛み、20分以上かけて食べることが推奨されています。

食後にお茶を飲むと脂っぽさが和らぎます

お茶は脂っぽさを和らげるのに役立ちます。魚や肉の多い食事は脂っこいです。食後にお茶を飲むと脂っこさが和らぎ、新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼を助けます。ここで特におすすめしたいのがプーアル茶です。脂取りにとても効果的です！

ヨーグルトを飲む

夜にヨーグルトを一杯食べるのが理想的ですが、ヨーグルトが特に好きで食後にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。これはヨーグルト自体に一定のカロリーが含まれているためです。食後にヨーグルトを飲むと、余分なカロリーを摂取することになり、体重増加につながります。そのため、乳幼児を除くすべてのグループの人々に、毎日ヨーグルトを1〜2杯（125〜250 ml）飲むことが推奨されています。食後30分〜1時間後に飲むのが最適です。腸内細菌叢を調整し、健康に有益です。