あなたの体は黄金比ですか？

細いウエストと張りのあるお尻は、すべての女性の夢です。両方の長所を兼ね備えるのは少し難しいように思えますが、健康的なウエストとヒップの比率を保つことは贅沢ではありません。ウエストヒップ比は、非常に効果的な健康指標です。ウエストヒップ比が大きすぎると、糖尿病や高血圧になりやすく、男性の場合は心臓病になる可能性も高くなります。ウエストとヒップの比率に注意を払うことは、優雅な体型を維持するのに役立つだけでなく、いつでも自分の健康状態を理解し、自分自身に警告ラインを設定することもできます。

ウエストヒップ比と健康リスク

最近の研究によると、リンゴ体型の女性は心臓病のリスクが高いという。研究によると、リンゴ型の体型の女性は洋ナシ型の体型の女性に比べて心臓病になる可能性が2倍高いことが分かっています。たとえ太り過ぎでなくても、この体型は健康を損なうリスクをもたらす可能性があります。

リンゴ型の体型の人は、腹部に過度の重力がかかるのに対し、洋ナシ型の体型の人は、主に腰と太ももに過度の重力がかかるため、前者の方が後者よりも健康上のリスクが高くなります。これは、体型と潜在的な健康リスクが密接に関連しているためです。腰回りに余分な脂肪がある人は、ヒップ回りに脂肪が多い人よりも心臓病や糖尿病を発症する可能性が高くなります。

今のところ、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法はありません。唯一の選択肢は、食事と運動をコントロールすることです。リンゴ型の体型の人にとって、ウエスト周りを減らすのは非常に困難です。最も現実的な目標は、体の特定の部分の体重を減らすのではなく、健康的な生活習慣を身につけて、ゆっくりと全体の体重を減らすことです。ほとんどの人にとって、体重を減らすことはウエストとヒップの比率が下がることも意味し、心臓病のリスクが減ります。

最適なウエストとヒップの比率はどれくらいですか?

巻尺を使用して、ウエストの周りを測り、次にヒップの周りを測ります（ヒップの最も広い部分を測るようにしてください）。最後に、ウエストの測定値をヒップの測定値で割って、ウエストとヒップの比率を算出します。たとえば、ウエストが 38 インチでヒップが 46 インチの女性の場合、ウエストとヒップの比率は 38/46 で、0.82 になります。

理想的なウエストとヒップの最小比率がどの程度であるべきかについては、コンセンサスがありません。しかし、最大の理想的なウエストとヒップの比率は多くの専門家によって確認されています。女性の場合、理想的なウエストとヒップの比率はおよそ 0.67 ～ 0.80 です。モンロー、ダイアナ、オードリー・ヘプバーン、デミ・ムーア、シンディ・クロフォードなどの有名人は、常に 0.7 という完璧なウエストとヒップの比率を維持しています。男性の場合、この比率はおよそ 0.85 から 0.95 の間です。

単純なダイエットでは、ウエストとヒップの比率を最適にすることはできません。非常にスリムになることはできますが、体重を減らしながらヒップを丸く保つことは困難です。したがって、モデルのように完璧な体を求めすぎないでください。太りすぎず、バランスが妥当な範囲内であれば、あまり気にする必要はありません。

全体的な肥満にはもっと注意が必要

ウエストとヒップの比率が高いと多くの健康リスクをもたらす可能性がありますが、全体的に肥満の人の健康リスクは、体の特定の部分が肥満の人よりもはるかに大きくなります。もう一つの重要な肥満測定法は、BMI（Body Mass Index：身長と体重に基づいて算出される体脂肪率を測る指数）です。計算式は、体重（kg）÷身長（m）の2乗です。

BMI値が18.5〜25の場合、健康リスク値が最も低く、身体状態が非常に健康であることを意味します。

BMIが25～30の場合、体重が増加するにつれて健康上の問題が増加し、糖尿病、心臓病、高コレステロール、高血圧のリスクが徐々に増加していることを意味します。

BMI値が30を超える場合、あなたはすでに健康上のリスクが高い人の一人です。

しかし、例外もあります。競技スポーツのアスリートやフィットネス愛好家にとって、BMI が高いことは必ずしも健康状態の悪化を意味するわけではありません。逆に、BMI が高いのは、脂肪ではなく筋肉量が増えているからです。さらに、妊娠中および授乳中の女性も除外する必要があります。 BMI値の計算方法は成長期の子供や高齢者には適していません。