水を飲むとなぜ減量が促進されるのでしょうか?

減量の過程では、食事を適切にコントロールする必要がありますが、水を飲みすぎると太ると思って、水分摂取を制限する人もいますが、これは間違いです。

まず第一に、水は人体の重要な構成要素です。水は体内で非常に重要な生理的役割を果たしています。例えば、消化と吸収、代謝、血液循環、体温調節、排泄などはすべて水と切り離すことはできません。体内の水分が不足すると、正常な生理機能が乱れ、健康に影響を及ぼします。

第二に、減量の目的は体内の水分を減らすことではなく、余分な脂肪を減らすことです。水分摂取量を減らすと減量効果も減ります。これは、体は炭水化物よりも脂肪を代謝するために多くの水分を必要とし、体内の水分が不足すると脂肪の代謝に影響が出るためです。

水を飲みすぎると肥満につながると考える人もいます。実際、肥満は体内の余分な水分ではなく、余分な脂肪によって引き起こされます。体内のさまざまな組織の中で、脂肪に含まれる水分は最も少なく、水を飲んでも体内の脂肪の量は増えません。通常の状況では、人体は非常に正確に水分バランスを調節する機能を持っています。 毎日排出される水の量は基本的に摂取する水分量と等しく、動的なバランスを保っています。 どれだけ水を飲んでも、体から排出されます。したがって、水を飲んでも実際の体重増加は起こりません。しかし、人が脱水状態にある場合、水分摂取の一部は身体の元々の欠乏を補うために行われます。この場合、体重増加が起こる可能性がありますが、これは正常であり、本質的には体重の回復です。これはもちろん、水をもっと飲んでもいいということではありません。水をたくさん飲むと、胃腸管、心臓、腎臓への負担が増し、体に良くないので、適度に水を飲むべきです。

減量計画を立てる際には、体内の代謝の安定性を確保するために、食事計画の中で水分摂取量を増やす必要があります。体重を減らそうとしている場合は、摂取したカロリーを代謝するためにどれくらいの水を飲むべきか、また脂肪を最も効率的に燃焼させるためにどれくらいの水を飲むべきかを理解する必要があります。次に、減量において水がどのような役割を果たすのか紹介します。

まず、水を飲むと代謝率が上がります

ドイツの研究チームは長期にわたる研究の結果、水を飲むことはカロリーを減らすことには実際には役立たないが、代謝率を高めることができることを発見した。研究によると、1.5リットルの水を飲むごとに、さらに17,400カロリーを燃焼できるそうです。このうち約40％の水分は摂取した体液の温度を上昇させ、代謝を促進するために使用されます。この研究から、水を飲むことで体重を減らすというのは実行可能な計画であることがわかります。冷たい水を飲むとより多くのカロリーを消費できるので、氷水を飲むのも良い選択です。

次に、水分を補給して脂肪を燃焼させます。

アメリカ栄養士会は、体内の水分が 1% 減少するごとに代謝が大幅に低下すると述べています。脱水状態になると体内の毒素がその後の脂肪生成を妨げるため、水を飲むことでできるだけ早く体内の毒素を排除することができ、減量計画をスムーズに実行するのに役立ちます。英国の医師マイケル氏とそのチームは、水を0.5リットル余分に摂取すると代謝率が30％上昇し、脂肪燃焼が促進されることを発見した。

3つ目に、水を飲むと空腹感を抑えることができます。

人は空腹を感じることがよくありますが、喉の渇きを空腹と勘違いしてしまうことがあります。そのため、十分な量の水を飲んでいれば、食べ過ぎを防ぎ、ダイエット中の食欲を一面からコントロールすることができます。