女性が月経中に便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？

多くの女性は月経前後に便秘に悩まされています。これは卵巣から分泌されるプロゲステロンが胃腸平滑筋の緊張を緩和し、腸の蠕動運動を抑制し、腸の刺激に対する感受性を低下させるためです。では、月経中に便秘に悩まされている女性はどうすればいいのでしょうか?以下では、便秘を解消するための7つの方法を編集者が紹介します。

腸を潤し、排便を促す漢方薬を飲む

下剤効果のある漢方薬はお茶の代用としても使えます。サンザシ、カシアの実、センナの葉を水に浸したものは便秘改善にとても効果的です。ひどい場合は、大黄、芒硝、黄耆、モクレン、桃仁など、熱を攻撃し、結節を柔らかくして分散させ、ガスや膨満感を和らげる薬を使って煎じ薬にして飲むこともできます。

朝、空腹時に水（精製水）を飲む

月経中は体内の水分が急速に失われます。空腹時に水を飲むと、体に必要な水分をよりよく蓄えることができます。特に繊維質の多い食品を食べるときは、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲んでください。特に、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むことは、腸を清潔に保ち、詰まりを解消し、便を柔らかくするのに非常に効果的です。

ライフスタイルを変える

便秘が初期段階で明らかでない場合は、生活習慣を変えて、バナナ、セロリ、キャベツなどの食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べたり、ピーマンやラム肉などの辛い食べ物を控えたりすることで改善できます。冷たい沸騰した水、ジュース、蜂蜜は便秘の予防に役立ちます。

便秘を解消するストレッチ法

適度な運動も、月経中の便秘の症状を緩和するのに非常に役立ちます。例えば、ベッドで仰向けに寝たり、腹部を時計回りにマッサージしたり、足を曲げたり、しゃがんだり立ち上がったりすることで、腹筋の活動が増加し、内部の胃腸の運動が促進され、排便を助けます。

食生活を改善する

2つ目は、食生活を改善し、食物繊維が豊富な果物や野菜を積極的に摂取し、辛いものや塩辛いものを避け、軽くて健康的な食べ物を重視し、全粒穀物や粗い米を多く食べることです。より良い結果を得るために、自分の体調に合わせて適度な運動を行うこともできます。女性の体は月経中は敏感な時期であり、不注意は女性の健康に影響を与えることに注意してください。したがって、月経中に下剤を服用することは、腹部の膨張、腹痛、過度の月経出血などを引き起こしやすく、健康に有害であるため、推奨されません。

ガスを発生させる野菜や肌を柔らかくするペクチンを含む食品を適度に食べる

ジャガイモ、大根、玉ねぎ、大豆、生のきゅうりなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減されて排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

胃腸の運動を促進する食品をもっと食べる

ジャガイモ、キャッサバ、その他の塊茎などのでんぷん質の食品、および新鮮な果物や野菜、全粒穀物などの高繊維食品をもっと食べましょう。これにより、一方では便が柔らかくなり、他方では胃腸の運動が促進され、体からの便の排泄が早まります。熱しやすく乾燥しやすい体質の方は、揚げ物は便秘になりやすいので控えた方が良いでしょう。