高齢者が便秘に悩まされている場合、どうすればよいでしょうか? 高齢者の便秘解消に役立つ7つのヒント

人は老齢になると、さまざまな病気を発症します。便秘も高齢者の生活を悩ませる要因の一つです。実際、高齢者は生活習慣や食生活の調整にもっと注意を払うべきです。高齢者は自分が老齢期に入ったことを認識し、健康に十分気を配るべきです。では、高齢者が便秘に悩まされている場合、どうすればいいのでしょうか?

ゴマ粥

黒ゴマ6グラム、日本米50グラム、蜂蜜少々を用意します。ゴマが炒められて香りが立ったら取り出し、鍋に日本米を入れて80%炊き上がったらゴマと蜂蜜を加えてよく混ぜ、ご飯が柔らかくなってお粥になるまで炊き続けます。 1日2回、朝食と夕食時にお召し上がりください。

松の実キャンディ

白砂糖500グラムと松の実200グラムを用意します。まず鍋に白砂糖を入れ、少量の水を加えて弱火でとろみがつくまで煮立て、松の実を加えてよく混ぜます。その後、ヘラで持ち上げたときに糸状になり、粘り気がなくなるまで煮続けます。火を止め、食用油を塗った皿に砂糖を注ぎ、少し冷めるのを待ってから、砂糖を細かく切ったら食べられます。 1日2回、適量を1回ずつ摂取することをお勧めします。たくさん食べると腸が潤って排便が促進され、腸の乾燥や便秘の治療に使われます。

セルフマッサージ

具体的なマッサージの手順: 膀胱を空にし、ベッドに仰向けに寝て、右手のひらの付け根を腹壁に押し当て、左手を右手の甲に置きます。両手を使って、右下腹部→右上腹部→左上腹部→左下腹部の順に時計回りにマッサージします。軽い動きから激しい動きまで、2秒ごとに1回ずつ行います。通常、100回ほど繰り返すと便意を感じるようになります。

腸潤滑療法

便秘の患者は、リンゴ、バナナ、トマトなどゼラチンを多く含む食品を直接食べることができます。これも便秘の予防と治療に非常に良い役割を果たします。患者の便秘の問題がより深刻な場合は、トイレに行く約 1 時間前に蜂蜜水を飲むと、便を効果的に薄めることができます。

スポーツ

水を飲んだ後は散歩に出かけましょう。体内の水分が循環し、胃腸の運動が活発になります。外出するのが不便な場合は、家の中で立って同じ運動効果を得ることができます。これは便秘を治療する最も簡単な方法です。

ファイバーセラピー

セルロースは、胃腸で消化・吸収されにくく、多量の水分を吸収します。そして、体外に排出される際に、便を十分に柔らかくし、胃腸内の含有量を増やします。腸の保湿効果に非常に優れており、便秘の予防に非常に効果的です。したがって、日常生活では、全粒穀物、セロリ、ほうれん草、キュウリ、昆布、ニンジンなど、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。これらはすべて非常に良い選択です。

サツマイモのスープ

サツマイモスープは便秘を効果的に解消します。サツマイモのスープを煮るだけなので、簡単、手早く、効果的です。おいしいスープを飲みたいときは、サツマイモと骨を一緒に煮込んだり、サツマイモ粥を作ったりしてください。 1～2回摂取すると便秘が緩和され、定期的に摂取することで便秘を予防できます。粉っぽい種類ではなく、甘い種類のサツマイモを選びましょう。