成熟した女性は運動計画をアップグレードする時期です

25歳というのは、多くの女性にとってまさに分岐点です。最も大きな変化は、代謝が年々低下し、老化のスピードが加速することです（生活習慣が悪く、運動が苦手な場合）。若い頃、ただ飢えているだけで体重を減らすことができた良い時代は二度と戻ってきません。若い頃に何度もダイエットして体重を減らそうとすると、今はより早く体重が増え、より早く老化することになります。

さらにイライラするのは、以前と同じ食生活と運動習慣を維持していると、徐々に体重が増えたり、体重は変わらないのにウエストやヒップが大きくなったりしていることに気づくことです。どんどん太くなっていくウエストと、どんどんたるんでいく皮膚について考えてみましょう。これらはすべてあなたの怠惰、貪欲、怠惰によって引き起こされます。

ウォーキングなどの有酸素運動を単に行うだけではフィットネスの目標を達成できなくなり、運動計画をアップグレードする必要があります。筋肉は同じ量の脂肪に比べて9倍のカロリーを燃焼します。除脂肪筋肉量を増やす最良の方法は持久力トレーニングを行うことです。筋肉が 3 ポンド増えるごとに、代謝によって 6% ～ 8% 多くのカロリーが燃焼され、1 日あたり 100 カロリー多く燃焼できることになります。

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成人女性スポーツ強化プログラム

方法1: ダンベル

3～5kgのダンベルを使用する

他のフィットネス機器と比較すると、ダンベルの明らかな利点は、可動範囲が中程度であること、保管と運動に必要なスペースが比較的小さいこと、そして暑い夏や冷たい風に関係なく一年中使用できることです。

推奨される練習方法:

1. 両足を揃えてランジの姿勢で立ち、腹部に力を入れ、左腕を後ろに伸ばし、上腕をできるだけ体に近づけ、肘を曲げ、腕を前に曲げます。これを 12 ～ 16 回繰り返し、次に右腕で同じ動作を繰り返します。これを続けると、腕の外側の余分な脂肪を落とすことができます。

2. 足を肩幅に開いて直立し、腹部に力を入れ、左手にダンベルを持ち、右手を首の後ろに置き、左に曲げます。次に、反対方向にも同じ動作を繰り返します。

週に 2 回、15 分間のウェイトリフティングを行うだけで、代謝率を以前のレベルに戻すことができます。明日から始めましょう。

方法2：縄跳び

縄跳びは、体と心を総合的に鍛えることができ、女性にとって特別な健康効果があります。それは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高め、糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病などのさまざまな病気を予防することができます。

体重を減らしたいなら、少なくとも週に3回はジャンプする必要があります。速いジャンプと遅いジャンプを交互に行うことができます。たとえば、1 分間速くジャンプし、その後数分間、1 分間に約 15 回の速度でゆっくりジャンプし、これを 2000 回ずつ繰り返します。運動後はふくらはぎを軽くたたいてストレッチすることを忘れないでください。

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方法3: 修正腹筋運動

腹筋運動は腹筋だけでなく鼠径部も鍛えます。鼠径部には多くの毛細血管とツボがあります。腹筋運動をすると鼠径部の血管が刺激され、血流が促進され、婦人科疾患の治療や緩和に効果があります。最近の調査によると、腹筋運動を長期にわたって行っている女性の 86% は、この運動を行っていない女性よりも婦人科疾患の発症率が 55% 低いことがわかっています。

これまでの腹筋運動との違いは、足を体の高さより高く上げ、手を体の前に置くこと、そして体がリラックスして平らに横たわるたびに腰だけが地面に触れ、背中の上部は触れないことです。収縮するときに息を吐き、リラックスするときに息を吸い、膝、太もも、体の角度が 90 度になるようにします。これらは腹部の脂肪を避けるためのヒントです。 速く上がってゆっくり下がれば、効果はもっと高まります。

1日3セット、10セットから始めることができます。定期的に運動する女性は、1 日に 5 セット行い、各セットの間に 2 分間の休憩を取るのがよいでしょう。

ヒント:

25 歳以上の成熟した女性は、スリミング クリーム、スリミング ティーなどのボディ ビューティー製品を使用して体型を維持することができます。同時に、シェイプアップ下着を着用して余分な脂肪を減らすこともできます。毎日、胸を張り、お腹を常に引き締めた姿勢で、まっすぐに座る必要があります。