最も一般的な減量に関する5つの誤解

減量の過程で、他の人から減量体験談を聞いたことがある人も多いと思いますが、これらの体験談は本当に科学的なものなのでしょうか？減量業界で人気の減量専門家や減量秘訣の中には、実は間違っているものもあります。間違った減量方法は、人々の健康を害するだけでなく、太らせる原因になることもあります。今日は、減量に関する誤解をいくつか見ていきます。

神話1: 体重を減らすには果物だけを食べる

果物の多くは低カロリー、低脂肪の食品です。食物繊維が豊富なほか、カロチンやビタミンCなどの栄養素も含まれています。果物にはそれぞれ特徴や働きが異なるため、栄養価が高いと考えて普段の食事を果物に置き換える人も多くいます。

多くの果物の中でも、リンゴはカロリーが高く、ブドウは糖分が多いので、減量期間中は食べ過ぎないようにし、普段の食事の代わりに使用することは絶対にしないでください。果物は脂肪やカロリーが低いため、体重が減ります。しかし、果物には肉や穀物に含まれる栄養素が不足しています。長期間摂取すると、栄養バランスが崩れやすくなります。

誤解2: 朝食を抜く

朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人もいます。しかし、朝食を抜くことは人体に非常に有害であり、健康に良くなく、その日の仕事にも影響を与えることを彼らは知りません。

誤解3: 純粋なダイエットで減量の目標を達成できる

ダイエットは体重を減らすのに役立たないだけでなく、逆効果になることもあります。人間の体の食物の必要性は神経によって調節され、基礎代謝を通じて達成されるからです。摂取カロリーを減らしすぎると、基礎代謝が保護的に低下し、消費エネルギーも減少して無駄になってしまいます。

さらに、胃に十分な食物が入らなかったり、内容物の密度が大きく変化したりした場合にも、胃は対応する反射活動を起こします。空腹感、腹痛、吐き気のいずれかを感じる場合、胃の状態が不健康な状態であることを意味し、当然病気になります。ダイエットには、過食症や拒食症など、さらに深刻で絶対に効果のない副作用もあるかもしれません。

間違い4：他の人に効果があるレシピを自分に使う

体格は人それぞれ異なり、食べ物の吸収度合いも異なるため、他の人に効果があるレシピがあなたに効果があるとは限りません。そのため、他の人のレシピをいつも実践しても効果が見られなかったり、体重が増えたりするのは普通のことです。

誤解5: 運動後に食事を摂らない

減量効果を高めないだけでなく、筋肉を損傷してしまいます。運動後、特に1時間以上続く運動後は、オートミール、パン、ジュース、牛乳などの炭水化物など、適時に栄養素と水分を体に補給する必要があります。運動中は体内の水分と電解質が大量に失われ、グリコーゲンも大量に消費されるからです。時間内に補給しないと、運動によって損傷し疲労した筋肉が時間内に修復されず、時間の経過とともに筋肉の喪失と損傷につながります。

では、正しく体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

水分補給が鍵

適切なライフスタイルと食習慣は、再び体重が増えるのを防ぐための保証となります。代謝には水が必要なので、毎日コップ8杯、約2000ccの水を飲むようにしてください。十分な水を飲まないと代謝が遅くなり、時間が経つにつれて太ってしまいます。したがって、体重を減らすことに成功した後も、毎日の水分摂取量を維持し、軽視しないことが重要です。

断食スケジュール

10 ポンド痩せるには長い時間がかかるかもしれませんが、不注意に食事をすると、短期間で数ポンド体重が増えてしまいます。これはダイエットをしろと言っているのではなく、不必要な時に食べないようにと言っているのです。間食は適度に、健康的なものを選びましょう。寝る5時間前に断食してください。体重を減らすために寝る前に食べるのは大きなタブーです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。本当にお腹が空いている場合は、低カロリーの果物や茹でた野菜を食べるとよいでしょう。