減量に適したスナックは何ですか? 減量に役立つ5つのスナック

スナックを食べるだけで体重が減るなんて驚きですか？実際、体重を減らせるかどうかは、どんなスナックを選ぶかによって決まります。確かに、食べ過ぎると太ってしまうスナックもありますが、太らないスナックもあります。では、ダイエットに適したスナックは何でしょうか?

ビスケット

ビスケットは保存が簡単で食べやすいため、オフィスワーカーの間で常に人気があります。健康的なクッキーを選ぶための基本原則: アイシングなし、フィリングなし、脂肪と糖分の少ないクッキー。たとえば、ソーダクラッカー、大麦クラッカー、オートミールクラッカー、全粒粉クラッカーなどはすべて健康的なタイプのビスケットです。しかし、脂肪含有量が多い一般的なダイジェスティブビスケットなど、例外もあります。ラベルに「高繊維ビスケット」と書いてあるからといって、必ずしも低脂肪であるとは限りません。高繊維ビスケットの多くは、脂肪も多く使われているからです。オレオのようなサンドイッチビスケットは避けた方が良いでしょう。100グラムあたり483カロリーですが、米100グラムあたりはわずか120カロリーです。サンドイッチビスケット100グラムを食べることは、米4杯を食べることと同じです。これは、適切なビスケットを選ぶことの重要性を示しています。

干し豆腐

太らないおやつといえば、干し豆腐が一番です。干し豆腐の最大の特徴は、カルシウム含有量が高いことです。さらに、乾燥豆腐にはタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富に含まれており、どれも不足することも過剰になることもありません。研究によると、乾燥豆腐100グラムあたり336キロカロリー、カルシウム731ミリグラムが含まれていますが、肥満の原因となる脂肪含有量は16グラム未満なので、多く食べても太ることはありません。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌とカルシウムが豊富に含まれており、胃腸の消化と吸収を促進し、脂肪の分解を助け、便秘を防ぎ、体内の毒素の蓄積を防ぐことができます。さらに、ヨーグルトを飲むと満腹感が増します。お腹が空いたときにヨーグルトを一杯飲むと、空腹感が一瞬で消えます。市場には新鮮なフルーツの粒が入った、おいしくて栄養価の高いヨーグルトがたくさんあります。ダイエット中の場合は、より良い減量効果を得るために低脂肪ヨーグルトを選択してください。もちろん、ヨーグルトは良いものですが、結局は乳製品です。ダイエット中の方は、ヨーグルトの摂取量に注意し、1日200グラム以下に抑えてください。全脂肪ヨーグルトのカロリーは牛乳よりもさらに高くなります。

オーブンチップス

油を使わないポテトチップスは電子レンジで簡単に作れます。じゃがいもを薄く切って水で洗い、付着したデンプン質を洗い流すだけで、カロリーも抑えられます。ポテトチップスの水気を切り、皿に広げて塩をふり、電子レンジで3〜5分加熱します。最後に、お好みに応じてチリパウダーまたは抹茶パウダーをふりかけます。ベイクドポテトチップスはカロリーも脂肪も低いですが、食べ過ぎには注意しましょう。また、コーラとポテトチップスの違いは、コーラはポテトチップスの肥満促進剤なので、一緒に食べないことです。ポテトチップスはブラックコーヒーやフルーツジュース、野菜ジュースと一緒に食べることもできますが、もちろん、純水と一緒に食べると最もカロリーが低くなります。

酸っぱいプラム

酸っぱい梅は、体内の血液の酸塩基バランスを維持し、肝火を減らし、脾臓と胃の消化を助け、肝臓に栄養を与えるアルカリ性食品です。酸っぱい梅には、抗老化、唾液分泌の促進、喉の渇きの緩和、酸性の代謝産物を中和する効果もあります。体重を減らしたいけれど食べるのが大好きな女性には、酸っぱいプラムがよい選択でしょう。