カロリーが低い食べ物にはどんなものがありますか？

減量中の人にとって、減量期間中のカロリー摂取をコントロールすることは非常に重要です。運動は大切ですが、食生活も改善する必要があります。では、どの食品が低カロリーかご存知ですか?以下では、カロリーが低い食品を9つ紹介します。

水

減量には水が最適です。水を飲むと、代謝が促進されるだけでなく、脂肪を燃焼させる燃料としても役立ちます。研究によると、1日に500mlの水を飲むと体の代謝が30%向上するそうです。

モモルディカ・チャランティア

ゴーヤは間違いなく夏のダイエット食品の第一候補です。ビタミンCが豊富で、脂肪と糖分が非常に少ないため、減量を目指す人には最適です。ゴーヤがダイエットに役立つ理由は、もちろん、その低カロリーと食欲抑制効果と切り離せないものです。さらに、ゴーヤには胃腸の運動を促進し、解毒や減量の効果もあります。

ニラ

ニラにはビタミンや粗繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して便秘を解消する効果があり、ダイエットに最適な食品です。さらに、ネギは100グラムあたり26カロリーしか含まれていないので、たくさん食べても太りません。ネギともやしの炒め物は、栄養価が高く、健康的なダイエットレシピです。

トウモロコシ

トウモロコシは粗粒穀物の代表であり、人々が好む粗粒穀物の一つです。トウモロコシを食べると体重が減るというわけではありませんが、トウモロコシには脂肪や過剰なエネルギーが含まれていないため、満腹感が得られず、他のものを食べる必要がありません。

オート麦

ご存知のとおり、オートミールは最高の朝食の一つであり、オートミールの医学的価値と健康上の利点は国内外の医療界で認められています。通常の小麦粉の代わりにオートミールを使用して、自家製クッキー、パンケーキ、パンなどを作ります。この方法は食物繊維を2倍摂取でき、カロリーも低いので満腹感が得られやすく、ダイエットにも効果的です。

卵

セントルイス大学の研究によると、朝食に卵を食べると、1日で330カロリー以上を節約できるそうです。 「卵は非常に特別な食品です。人体では合成できない9種類の必須アミノ酸をすべて含む、数少ない完全タンパク質食品の1つです。」栄養学アカデミーの広報担当者、ジョイ・デュボスト氏は卵を高く評価しています。 「朝食後、卵は完全に消化され、消化によって分解されたアミノ酸が満腹ホルモンの生成を促し、それが一日中持続し、一日中満腹感をもたらします。

りんご

リンゴはペクチンが豊富な数少ない果物の一つです。消化器病学ジャーナルの研究によると、ペクチンは自然に消化プロセスを遅くし、満腹感を生み出すことができるそうです。 「リンゴダイエット」は誰もが知っています。ジュースを飲んだりジャムを食べたりするのと比べて、リンゴは同じカロリーレベルで脳に「満腹」という感覚をより長く与えることができます。

パパイヤ

パパイヤは理想的な胸の増大食品であるだけでなく、減量にも効果的です。パパイヤには脂肪を分解するパパインが含まれています。定期的に摂取すると、カロリー摂取量と脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。パパイヤは理想的な健康的な減量食品の 1 つです。

ナス

ナスには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の新陳代謝を促進し、急速な減量に非常に効果的です。さらに、ナスはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、他の食品の摂取量を減らすことができ、自然な減量の目標を達成できます。