新米ママ必見！産後ダイエット「3つのステップ」

ステップ1: 正しいコンセプトを確立する

減量の専門家は、出産後6か月間は新米の母親が減量するのに最適な時期であると指摘しています。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。出産後は体が妊娠前の状態にまだ完全に回復しておらず、また、授乳という重労働を背負っている新米ママもいるため、この時期は栄養を補給する時期です。産後のダイエットで体重を減らすと、母親の身体の回復が遅くなるだけでなく、深刻な場合にはさまざまな産後合併症を引き起こす可能性もあります。減量薬を服用するのはさらに望ましくありません。授乳中の母親がダイエット薬を服用すると、薬のほとんどが母乳を通して排泄されるため、赤ちゃんも大量のダイエット薬を持ち込むことになります。

ステップ2: 食生活を調整する

減量の専門家は、出産後の食事が減量を成功させる上で重要な役割を果たすことを新米の母親に思い出させます。赤ちゃんと新米の母親が十分な栄養を摂取できるようにするには、魚、赤身の肉、卵、牛乳、果物、野菜など、豊富なタンパク質、ビタミン、ミネラルを食事に取り入れる必要があります。

また、新米ママは毎日少量ずつ頻繁に食事を摂るのがベストです。そうすることで胃腸に負担がかからず、食べ物に含まれる栄養素が体に素早く消化・吸収されます。逆に、一度に食べてしまうと、血液が消化器官に集中する時間が長くなったり、眠気を催したり、使い切れなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。次の食事が来ると、人々は過度の空腹のために食べ過ぎてしまい、悪循環に陥ります。

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ステップ3: 適切な有酸素運動

減量の専門家によると、出産後2日目には新米の母親はベッドから起き上がって歩くことができるそうです。出血量が多い、血圧が低い、帝王切開を受けたなどの新米の母親は、3日目にベッドから起き上がって歩く方が良いそうです。さらに、産後の運動では次の 3 つの原則に従う必要があります。

まず、激しい運動は避けてください。出産後すぐに体重を減らすために、多くの新米ママは激しい運動をしますが、これは子宮の回復に影響を与え、出血を引き起こす可能性があります。ひどい場合には、出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。運動前のウォーミングアップと運動後の回復を忘れないでください。

2つ目は、軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択し、それを継続することです。これは減量に役立ち、減量に成功した後のリバウンドを効果的に防ぐことができます。有酸素運動は脂肪燃焼効果に優れており、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング、エアロビックダンスなどがあり、その時間は少なくとも25〜30分である必要があります。

第三に、私たちは、迅速な成功志向の考え方と、怠惰でのんびりとした考え方を交互に繰り返すことを避けなければなりません。出産後に体重を減らしたいという信念が確立したら、心理的防御を簡単に破ったり、自分を「甘やかしたり」しないでください。一方で、途中で諦めて、時々食べ過ぎたり寝過ぎたりすることはできません。また、成功に熱心になりすぎて、何時間もジムに居続けることも避けてください。