春節ダイエットのヒント 春節中に体重を減らす方法

春節期間中、人々は不規則なスケジュールになり、食べ過ぎたり、脂っこい食べ物を食べたりすることも多く、胃腸を刺激するだけでなく、肥満のペースも速まります。春節期間中の食生活で注意すべきことは何でしょうか？以下では、食べながら体重を減らすことができる春節期間中のダイエットのヒントをいくつか紹介します。

春節中は規則正しく適量を食べるべきです

春節中、人々は不規則なスケジュールになることが多く、食事を抜いたり、一食に集中したり、食べ過ぎたりします。彼らが食べる食べ物は脂っこく、胃腸を刺激するだけでなく、肥満のスピードも速めます。そのため、春節期間中、ダイエットをする際には、時間通りに規則的に食べることにもっと注意を払う必要があります。3食抜くことはできず、1食あたりの摂取量は適切でなければなりません。さらに、脂っこい食べ物や魚介類の摂取を控え、野菜や果物を多く食べるのがベストです。

春節の減量期間中は喫煙と飲酒を控えるのが最善です

旧正月中は通常、喫煙や飲酒は避けられませんが、アルコール飲料は胃粘膜の抵抗力を低下させ、胃炎を引き起こす可能性があります。どうしても飲酒しなければならない場合は、空腹時に飲酒することは避けてください。喫煙は胃酸の分泌を刺激し、潰瘍の治癒にも影響を及ぼします。さらに、ワインは液体のパンであり、カロリーが高く、飲むと太りやすくなります。したがって、春節中は飲酒や喫煙をできるだけ避けるようにしてください。

春節の健康的な食事には油を控える必要がある

油の摂りすぎは中国人にとってよくある問題で、特に春節には揚げ物や炒め物などの料理が多く出されます。食用油について誤解している人は多く、例えばオリーブオイルは健康に良いのでたくさん食べても大丈夫だと信じています。実際、オリーブオイルがどれだけ良いものであっても、それは高エネルギーの脂肪であり、食べ過ぎると太ってしまいます。ご注意：油を使用する際は、動物油ではなく植物油を選択してください。1日の食用油は白磁スプーン2杯半までに制限されています。 3人家族なら、1か月半で5リットルの油を消費します。ノンスティックフライパンや電子レンジを頻繁に使用し、揚げる、揚げる、炒める代わりに、冷たい料理を混ぜたり、蒸したり、煮たり、煮込んだりします。

春節の健康的な食事には脂肪の摂取が控えるべき

当然、旧正月には肉が欠かせません。もちろん、肉や脂肪を完全に断つのはお勧めしません。脂肪も健康に欠かせないからです。しかし、春節中は肉をむやみに食べるべきではなく、摂取する脂肪の種類を制限しなければなりません。

飽和脂肪は血中コレステロール値を高め、心臓病のリスクを高めます。ビスケット、ケーキ、ミートパイ、ハム、クリーム、チーズなどの食品や、ラード、ココナッツオイル、パームオイルを含む食品には、飽和脂肪が多く含まれています。不飽和脂肪は体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。魚、アボカド、ナッツ、ヒマワリの種、菜種、オリーブオイルにはすべて、不飽和脂肪が大量に含まれています。もちろん、不飽和脂肪を多く摂取すればするほど良いというわけではありません。脂肪の総摂取量を減らすことも必要です。そうすることでのみ、エネルギー摂取を減らし、肥満を防ぐことができます。

春節の健康的な食事には砂糖を控える必要がある

甘い食べ物は昔から人気がありますが、春節には甘い食べ物や飲み物がさらに人気になります。ビスケット、ジャム、炭酸飲料などの甘い食べ物や飲み物には人工的に添加された砂糖が多く含まれているため、そのような食品の摂取を制限する必要があります。炭酸飲料には栄養素がほとんど含まれておらず、人工的に添加された砂糖は虫歯の原因になりやすく、満腹感を高め、通常の食事に影響を与え、長期の飲酒は栄養失調につながりやすい。

春節の集まりで食事をするときはカロリーをコントロールしましょう

年末年始のあらゆる規模の集まりでは、食事の前に果物や野菜、冷たい料理など、カロリーが最も低い食べ物を最初に食べます。その前に温かいお茶やスープを飲みましょう。満腹感を感じてから主食を食べ、食べるスピードをゆっくりにするようにしましょう。特に、揚げ物や焼き物の摂取を控える必要があります。食後にスープを飲まないでください。消化を助けるために、食後30分以内に果物を食べることができます。アルコールもカロリーが非常に高いので、飲む量を控えるようにしましょう。

春節中は夜更かしせず、寝ながら体重を減らしましょう

大晦日から始まる春節期間中、夜更かしをする人が多くなります。実は、睡眠時間は体重と正の相関関係にあります。睡眠不足はレプチンの分泌を18％減少させ、成長ホルモンの分泌を28％増加させ、空腹感と食欲を増進させ、脂肪の蓄積を増加させます。しかし、睡眠の長さと質は、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、成長ホルモンの分泌を刺激するホルモンの分泌に影響を与える可能性があります。実際、カロリーの燃焼と組織の成長の 70% 以上は、特に春節の期間中は安静状態で行われます。適切な運動をすることが重要です。多くの人が春節の間、座って映画を見たり、トランプや麻雀をしたり、コンピューター ゲームをしたりして過ごします。これは良い時間でしょうか?しかし、遊んだ後は幸せな気分ではなく、疲れや眠気を感じたり、長時間座っていることによる浮腫みや脂肪の増加に悩まされる人も多いのです。

春節中も運動を続けましょう

健康を増進し、体を整えるためには、春節中にボール遊びをしたり、カラオケを歌ったりするなど、何らかの運動をして、心身を健康にする必要があります。知っていましたか？指を動かしたり、足を振ったりするだけでも、1日あたり少なくとも500カロリー以上消費します。この計算に基づくと、1週間で1ポンド減量できます。食後にじっと座らないでください。

春節に朝食を食べる

旧正月の間、多くの人が朝食を抜きます。実際、朝食を抜くと太りやすくなります。さらに、研究によると、朝起きてから 1 時間以内に食事をすると、1 年で少なくとも 10 ポンド (約 4.5 キログラム) の体重を楽に減らすことができるそうです。さらに、朝食を食べると、体内の血糖値がすぐに安定し、夜間の高い代謝率が安定し、カロリーを消費する筋肉組織の急速な成長が促進され、ストレスホルモンであるコルチゾン（腹部の脂肪を増やすホルモン）の生成が抑えられます。