ランニングをするとふくらはぎが太くなりますか？

ダイエットは今や一般大衆にとって日常的な話題となっています。有酸素運動でダイエットをすると比較的短期間で効果が出ます。ランニングは最も人気のある有酸素運動の代名詞です。しかし、ほとんどの女性の友人はランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。もちろん、間違った走り方は筋肉の発達につながります。では、ふくらはぎを太くせずに減量するという目標を達成するには、どのように走ればよいのでしょうか?

かかと着地が鍵

走るとき、あなたは通常、足の指の付け根から着地しますか、それともかかとから着地しますか?もしあなたの答えが前者であれば、あなたは多くの女の子が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。したがって、女性の皆さんは、美しくて細い脚を手に入れるために、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけてジョギングすることを覚えておいてください。

ウォーミングアップ運動は重要

小学校の頃から、体育の授業で先生たちは、筋肉の緊張を防ぐために運動の前に準備運動をするようにと教えてくれました。私たちは大人になっても先生の教えを忘れてしまうのでしょうか？したがって、体重を減らすために走る前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎをその後の運動に備えて最良の状態にする必要があります。

ジョギングは体重を減らす最も効果的な方法です

ランニングは余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成する有酸素運動です。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。

女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

ランニング後のストレッチは必須

多くの女性はランニングの直後に飲み物を急いで買いに行き、ランニング後のストレッチを無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。