お腹を小さくすると体重が減りますか？

太りすぎは、主に食生活をコントロールできないことが原因です。油分や脂肪分の多い食べ物に抵抗がなく、適度な食事にも気を配らないと、あっという間に全身が太ってしまい、お腹が徐々に膨らんでいき、やがて体重が増えてしまいます。体重が健康に深刻な影響を与えている場合、医師は胃切除を勧めます。そのため、特に太っていない多くの人は、胃を飢えさせて小さくすれば体重を減らせると考えています。

空腹感が減れば体重は減りますか？

たくさん食べると胃が膨らむので、お腹を空かせて小さくすれば痩せられるのでは？と疑問に思う人もいるかもしれません。胃は曲げたり伸ばしたりできる臓器で、特に拡張と収縮の能力が強いです。たくさん食べれば大きくなり、少なく食べれば容量は小さくなりますが、極端に小さくなることはないため、ダイエットに役立ちます。食生活をコントロールできないと、再び体重が増え、減った体重もリバウンドしてしまいます。そのため、高タンパク質、低GIの食品を多く食べるなど、食生活を合理的にコントロールすることが最も重要です。次に、日常生活で摂取できる高タンパク質、低GI食品についてお話します。

主な高タンパク質、低GI食品は何ですか?

1. 高タンパク質

減量中に十分なタンパク質を補給すると、満腹感が増し、過度の減量によって引き起こされる皮膚のたるみが軽減されます。魚、エビ、魚介類、鶏肉、卵、牛乳、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む一般的な食品は数多くあります。

2. 果物

果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。減量中に十分なビタミンやミネラルを補給すると、リンゴ、グレープフルーツ、オレンジなどを適度に食べることで脂肪の代謝を促進できます。

3. 主食

主食は炭水化物で、人体に一日のエネルギーの約40%を供給します。したがって、減量中かどうかに関わらず、主食を必ず食べなければなりません。主食を食べないと、低血糖、脱力感、眠気などの症状が現れ、女性の場合は月経不順になることもあります。米や麺類のカロリーが高すぎると感じる場合は、オート麦、トウモロコシ、サツマイモ、キヌア、玄米、黒米、全粒粉パンなどの食品を食べることができます。

4. 野菜

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動性を高めて排泄を促進します。減量中に食物繊維の摂取量を増やすと、体重を減らすのに役立つだけでなく、腸内の脂肪や老廃物を排出するのにも役立ちます。たとえば、レタス、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品を適量食べましょう。したがって、単にお腹を小さくするだけで体重を減らすのは現実的ではありません。上記の食品は、いずれも高タンパク、低GI食品であり、減量中の人にとって非常に優しい食品ですので、適度に食べることができます。

科学的な食事療法に加えて、1日30分以上の運動をすると、脂肪燃焼と脂肪代謝が促進され、筋肉の増強と脂肪燃焼に役立ちます。たとえば、ジョギング、早歩き、腕立て伏せなどの運動を行うことができます。