体重を減らすためにコレステロールを下げる必要がある理由

体重を減らすにはなぜコレステロールを下げる必要があるのでしょうか?高コレステロールは肥満の原因の一つなので、体重を減らしたいなら、まずは体内のコレステロールを下げなければなりません。コレステロールを下げる方法をいくつか見てみましょう。

コレステロールを下げて体重を減らす理由

減量する場合、体重を減らし、脂肪を減らし、浮腫をなくすことだけに集中するだけでは十分ではありません。肥満の人や隠れ肥満の人の中には、体内のコレステロール値が非常に高い人もいますが、そのほとんどは不適切な日常の食事が原因です。その大部分は悪性コレステロールであり、太るだけでなく健康にも影響を及ぼします。

では、コレステロールを下げる方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 間食の悪い習慣をやめる

ビスケット、タピオカティー、フライドチキン、フライドポテトなどを食べるのが好きな人は、これらの食品にはトランス脂肪酸やパーム油が含まれているので注意が必要です。また、トーストに塗ることが多いマーガリンや、コーヒーやミルクティーを作るときに使うクリーマーにも、加工された植物油成分が含まれています。これらの加工油に含まれるトランス脂肪酸ゼロも、高コレステロールの原因の1つです。

2. 早寝早起き、喫煙はしない

運動量が減ると、善玉コレステロールも減ります。運動をしていないのに、主に体調のせいで善玉コレステロールがまだ高い人もいます。さらに、研究によると、喫煙は体内の悪玉コレステロールのレベルを上げ、善玉コレステロールの量を減少させます。

3. 高脂肪・高糖質食品の摂取を減らす

揚げ物、ケーキ、デザート、キャンディー、甘い干しプラム（塩分が多く、浮腫を起こしやすい）、チューインガムなどは控え、ナッツやピーナッツの摂取量は1日8個を超えないようにしてください。

4. 屋台の食べ物はやめよう

香港のエッグワッフル、焼きハム、焼きイカ、焼きサツマイモなどの屋台の軽食は、食べ過ぎると太りやすいですが、目の前の美味しい食べ物に抵抗するのは難しいです。油分を減らし、砂糖分を減らす原則を念頭に置いて、選択的に食べることをお勧めします。

5. もっと運動する

毎日30分以上の有酸素運動を行うことが推奨されています。これは血行を促進し、脂肪を燃焼させ、効果的に体重を減らすのに役立つことは誰もが知っていますが、多くの人がそれを実行できないので、継続することが重要です。

コレステロールを下げる7つの食品

1. 昆布

血圧や胆汁中のコレステロールを下げるタウリンが豊富に含まれており、また、コレステロールの吸収を抑制し、排泄を促進する食物繊維アルギン酸も含まれています。

2. 魚

肉を食べたいけれどコレステロール値が上がるのが心配なら、魚を食べましょう。魚に含まれる脂肪酸は心臓にとても良いからです。さらに、脂肪酸は血圧やトリグリセリドを下げ、脳卒中を予防することもできます。

3. ネギ

ネギには、カルシウム、リン、鉄、糖、タンパク質、ビタミンA、Cのほか、カロチンや食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、下剤効果に優れ、腸内の余分な栄養素や余分な脂肪を排出し、ダイエットやボディシェイプアップの効果が得られます。

4. ニンジン

ペクチン酸カルシウムが豊富に含まれており、胆汁酸と化学反応を起こして便中に排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。

5. トウモロコシ

トウモロコシには、カルシウム、リン、セレン、レシチン、ビタミン E などの微量元素が豊富に含まれており、これらはすべて血清コレステロールを低下させます。

6. 椎茸

血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に低下させることができます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

7. 大豆

豆は自然界で最も安価で、最も一般的で、最も効果的な抗コレステロール食品です。毎日 28 グラムの豆を食べると、総コレステロール、LDL (悪玉コレステロール)、トリグリセリドを 10% 減らすことができます。コレステロールを下げたいなら、豆腐、豆乳、味噌などの大豆製品を毎日の食事に取り入れましょう。