出産後に体重を減らすにはどのような運動をすればよいでしょうか？

産後ダイエットにはどんな運動が効果的でしょうか？つまり、産後のママに適した運動とはどのようなものでしょうか？今日は、簡単に体重を減らしてホットママになれる具体的な方法を見ていきます。

腹部を収縮させる

目的: 腹筋を強化する。やり方: 立ったり、足を組んだり、その他の姿勢をとったりできます。深呼吸して、背筋を伸ばし、緊張したまま、息を吐きながら手で腹部を押し、息を吐き終わった後も数秒間その姿勢を保ちます。これを1日に10回繰り返します。

ツリーポーズ

足を揃えてつま先を広げた山のポーズから始めます。太ももの筋肉を使って膝関節の周りの筋肉を動かします。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて、お子様の胸の前に置きます。肘を曲げて体に近づけます。体をリラックスさせて、次のヨガの練習に備えましょう。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと押し付けます (必要に応じて手を使ってください)。右足をまっすぐに伸ばし、5 回呼吸する間バランスを保ちます。

三日月

三日月形のエクササイズは、体を伸ばすのにとても役立ちます。動きの分解手順に従って古いエクササイズを実行し、練習中は体のバランスを維持することに注意を払ってください。体をリラックスさせて、もう一度ツリーポーズから始めます。左足を一歩後ろに引いて、つま先立ちになるよう注意してください。右膝を一直線になるように曲げます。両腕を上げて両手を合わせます。肩を押して後ろに下げます。 5回呼吸しながら保持します。

背中を伸ばして頭を上げます

目的: 腹筋を強化する。方法: 足を壁につけて仰向けに寝て、空を見上げ、両手で頭を抱え、深呼吸して、息を吐きながら頭を上げます。腹壁にわずかな緊張を感じます。もう一度息を吸い、ゆっくりと頭を横に向けます。また、手を水平に上げて、腹壁の筋肉が強化されるにつれて、徐々に頭の高さを上げ、完全に起き上がり、最後に完全な腹筋運動を行うこともできます。

戦士

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30' 回転させ、脚はまっすぐに伸ばし、腰を 90' にします。右のかかとを左の足の甲と一直線になるようにします。膝を90度に保ち、腰、胴体、肩をリラックスさせて中心に保ち、手のひらを下に向けて腕を肩の高さまで伸ばします。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に視線を集中してください。 5回呼吸しながら保持します。名前の通り、非常に強力な戦士です。

膝を胸につける

目的: 腰とヒップの筋肉を強化します。やり方：仰向けに寝て、まず骨盤を持ち上げ、片方の膝をゆっくりと胸に引き寄せ、手で膝をつかんで胸に向かって引きます。 5秒間保持してリラックスします。それぞれの足で10回ずつ行います。もう一度膝を胸に触れさせてください。10 回繰り返してください。

脚上げ

目的: 腹部、腰、太ももの筋肉を強化します。方法: 膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の脚をまっすぐ上に伸ばし、もう片方の脚は曲げたまま、頭のてっぺんに向かってできるだけ遠くまで引きます。反対側に切り替えて、これを 10 回繰り返します。

スリミングティーセラピー

ティーセラピーは薬とお茶を完璧に組み合わせたもので、病気を予防し、お茶を飲む楽しみを高めます。定期的に飲むと、慢性疾患を治し、体を強くし、心を落ち着かせ、喉と腸を潤し、脂肪と体重を減らし、寿命を延ばすことができます。減量のためのお茶療法は、産後の体重減少を解消するのに役立ちます。安全かつ健康的に体重を減らしながら、短期間で人体機能を調整し、体が自身の代謝状態を健康で美しい科学的状態に調整するのに役立ちます。単純肥満、局所肥満、産後肥満、その他の肥満の人に適しています。