体重を減らすための最良の食事方法は何ですか?栄養面での減量の10の推奨事項

体重を減らすには何を食べたらいいですか?適切な材料を組み合わせ、適切な食品を選択することによってのみ、減量の効果を達成することができます。では、どのような食材やレシピが減量に役立つのでしょうか?体重を減らしたいなら、以下の栄養価の高い食事を逃さないでください。

じゃがいもとソウギョの鍋

材料: ジャガイモ、ソウギョ、トマト、アスパラガス、トウキンセンカ、赤ピーマン、チョコレートソース、卵、トマトソース、塩、砂糖、コショウ、料理酒、澱粉、生姜。作り方：ソウギョを大きめに切り、塩、コショウ、料理酒でマリネします。ジャガイモを大きめにスライスし、電子レンジで強火で 8 分間茹でます。トマトをさいの目切りにし、赤ピーマンを千切りにし、アスパラガスを細長く切り、沸騰したお湯で茹でて置いておきます。澱粉と卵を少量の塩と混ぜてペースト状にし、魚の切り身にペーストを塗り、50% の油をひいたフライパンに入れ、黄金色になるまで揚げ、油から取り出し、電子レンジで中火で 3 分間加熱して火が通るまで置きます。ジャガイモを取り出し、ビニール袋に入れてつぶし、塩、コショウ、バター、みじん切りにしたエシャロットを加えてペースト状にします。マッシュポテトを小さなパンケーキにして皿に置きます。その上にアスパラガス 3 本と魚の切り身 2 枚を置きます。フライパンに油を少し残し、みじん切りにした生姜を炒め、角切りにしたトマトとトマトソースを少し加え、砂糖と塩を加えてとろみのあるソースを作ります。皿の周りにソースを注ぎ、チョコレートソースを絞り、魚の切り身に赤唐辛子の千切りとトゥーン シュートを飾ります。

コーンとニンジンのスープ

材料：大根500グラム、椎茸2両、スイートコーン2本、約250グラム、ネギのみじん切り少々、塩少々 。作り方：大根は皮をむいて洗って細かく切り、椎茸は茎を取り除いて洗い、スイートコーンを適当な大きさに切り、まず沸騰したお湯でスイートコーンが半分ほど火が通るまで茹でます。中くらいの大きさの鍋に水を半分入れ、水が沸騰したらスイートコーンを入れ、コーンがほぼ火が通ったら椎茸を加え、色が変わるまで煮て、大根を加えて15分ほど煮ます。盛り付けるときに塩を少々加え、ネギのみじん切りを散らします。

キノコとイカのスープ

材料：きゅうり250グラム、干しイカ2個、赤身肉200グラム、焼菜200グラム、キクラゲと生姜少々。作り方：赤身肉を洗って切り分け、イカを水に浸してからフライパンで揚げます。キノコを水に浸し、キュウリを洗って角切りにし、ザワークラウトを洗って細かく切ります。適量の水を沸騰させ、材料の袋を加えて沸騰させ、2インチほど煮込み、塩を加えて味を調えます。本日の食事の組み合わせは、女の子たちの食欲をそそります。美味しいものを楽しみながら、ダイエットもできます。食べれば食べるほど痩せる、まさに至福の楽しみです。

セロリとアロエベラのエビ

材料: アロエベラ 1 本、新鮮なエビ 12 匹、セロリの茎 2 本、卵白 1 個、生姜小片 1 個、料理酒大さじ 1 杯、澱粉大さじ 1 杯、水大さじ 3 杯、白コショウ粉少々、塩少々。この最も効果的な減量ダイエットの作り方は、アロエベラの皮をむき、細かく切って水で洗い、セロリとショウガをスライスして置いておきます。エビの頭と殻を取り除き、エビの筋を取り除き、水を切り、澱粉、卵白、少量の塩と料理酒を加え、手でよく混ぜて10分間マリネします。中華鍋に適量の食用油を注いで熱し、ショウガのスライスを加えて香りが出るまで炒め、次にエビを注ぎ入れて散らします。アロエベラのかけらを注ぎ入れて2回炒め、次にセロリを注ぎ入れて一緒に炒めます。エビが赤くなったら、白コショウと塩を加え、水澱粉を加えてよく混ぜます。

黒キクラゲと赤身肉と山芋の炒め物

材料：山芋300グラム、黒キクラゲ200グラム。調理方法：赤身肉を薄切りにし、醤油、料理酒、水で溶いた澱粉を加えて10分以上漬け込みます。ヤムイモを薄切りにして置いておきます。キノコをきれいな水に浸して柔らかくし、根を取り除き、細かく裂いてきれいに洗います。フライパンの油が熱くなったら、肉のスライスを加えて完全に色が変わるまで炒め、置いておきます。フライパンに再び少量の油を入れ、ヤムイモとキノコを加えて均一に炒め、少量の水を加えて火が通るまで炒めます。肉のスライスを加えて均一に炒め、塩とチキンエッセンスを加えて味を整えます。コメント: ヤムイモは痩身効果に優れ、女性の体を整えるのに役立ちます。減量に最適な製品です。黒キノコに含まれるレシチンとセルロースは、胃腸の動きを促進し、消化を助け、脂肪の蓄積を減らすことができます。

鰻の細切りと緑豆のもやしの炒め物

材料：緑豆のもやし2両、うなぎ3両、ピーマン1個、青ピーマン1個（千切り）、古い生姜の千切り1かけら、塩適量、澱粉大さじ1、MSG適量、水を加えてソースを作る。作り方：うなぎを沸騰したお湯で5秒間茹でてからお湯から取り出します。細長く切ります。鍋に水を入れて沸騰させ、もやしと千切りにした赤ピーマンと緑ピーマンを入れて茹で、冷水で洗い、水気を切って置いておきます。フライパンに少量の油を入れて8分ほど熱し、千切りにした生姜、千切りにした鰻、すべての材料を入れて火が通るまで炒めます。ソースを濃くしてお召し上がりください。ヒント：緑豆のもやしは最も手軽に食べられます。外で買ったものにホルモンが含まれているのではないかと心配な場合は、自分で栽培して安全性と鮮度を確保できます。緑豆のもやし自体は緑豆から栽培されており、熱を清め、解毒する効果があります。また、緑豆から芽が生えた後は食物繊維が増え、肥満の原因になりません。

ポリア豆腐

豆腐を絞って水気を切り、小さな角切りにする。キノコとニンジンを洗って、ダイヤモンド形に切る。卵白を泡立つまで泡立てる。豆腐の角切りにポリアパウダーと塩をまぶす。豆腐の角切りを平らに伸ばし、卵白を塗り、キノコ、ニンジン、松の実を乗せる。蒸し器で強火で10分間蒸してから取り出す。鍋に澄まし汁、塩、料理酒を入れて沸騰させ、とろみをつけてホワイトソースにし、豆腐にかける。今日のメニューには、さまざまな高繊維で低カロリーの食品が含まれており、腸の動きを良くし、どれだけ食べても太らず、気分も非常に良くなることは容易にわかります。

新鮮な大根の千切り3個

材料: 大根、もやし、塩、みじん切りネギ、ごま油。作り方：材料を洗い、大根は皮をむいて切り、もやしは茹でておきます。千切りにした野菜を塩で10分間漬け込み、ごま油、酢、生姜、ネギを加えます。よくかき混ぜてお召し上がりください。コメント：大根は脂質を下げる効果が非常に高く、ダイエットに適した食品です。大根を1か月間毎日食べると、ほとんどの人の血液中の低密度リポタンパク質コレステロールが減少し、肥満を予防できます。さらに、大根にはガスを解消し、食べ物を消化し、病気を取り除き、肺を潤す効果があり、健康とウェルネスの観点から、この健康的な夏の減量ダイエットに多くのものを追加します。

スイカトマトジュース

材料: スイカ100グラム、トマト2個。方法: スイカの皮と種を取り除き、後で使用するために切り分けます。トマトを洗って茎を取り除き、沸騰したお湯で茹で、皮をむいて置いておきます。ステップ1のスイカの角切りとステップ2のトマトをジューサーに入れてジュースにします。コメント: スイカはとても甘いように見えますが、その解毒効果は体の新陳代謝を促進するのに役立ちます。さらに、スイカは皮から果肉、種まで食べられる果物です。スイカの皮と種は市場で薬用のスイカフロストを作るのに使われ、スイカの果肉から作ったジュースは風邪による喉の痛みを和らげる効果があります。

さっぱりキュウリサラダ

材料: きゅうり、塩、こしょう、味噌、砂糖、ごま油。作り方：きゅうりを洗い、さいの目切りにしてボウルに入れます。塩をふりかけてよく混ぜ、20分ほど漬け込みます。きゅうりを洗い、大きなボウルに入れ、すべての汁を均一になるまで混ぜます。コメント：キュウリは、性質が冷たく、味が甘いです。熱を取り除いて解毒し、利尿を促進して腫れを抑え、喉の渇きを癒し、新陳代謝を促進する効果があり、減量に非常に有益です。カロリーと脂肪をもっと抑えたい場合は、豆ペーストとごま油を省くことを検討してください。これらは料理全体の中で最もカロリーが高い部分です。肥満傾向にある人は、この夏の健康的な減量レシピを選ぶ際に、スリミングサプリメントを使用することを忘れないでください。