ダイエットせずに体重を減らす減量中は6つの食事原則に従ってください

体重を減らすとなると、多くの女性はまずダイエットを思い浮かべます。しかし、ダイエットで体重を減らすことができないだけでなく、体を傷めてしまう人もいます。ダイエットの鍵は食べないことではなく、どのように食べるかだということがわかります。科学的な食事だけが健康的に体重を減らすのに役立ちます。

ダイエットは有害です。慎重に選択してください

減量といえば、「口をコントロールして足を動かす」という考え方ですが、減量したい人にとって、カロリーを減らすことと食事量を減らすことは同じではありません。急に毎日の食事量を減らすと、胃腸疾患にかかりやすくなります。体質が弱い人の場合は、低血糖や物忘れなどの症状が出ることもあります。やみくもにダイエットをすると、体重は減っても皮膚がたるんでしまいます。また、胆石、胃下垂、骨粗しょう症などを引き起こしやすく、身体に非常に有害です。

女性の友人にとっては、ダイエットの害は倍増します。医学的報告によると、ダイエットをしている女性は生理が来ないことが多いそうです。なぜなら、正常な月経周期と性欲レベルを維持するには、女性の体脂肪率は少なくとも17%でなければならないからです。これは、将来の健康な妊娠、出産、授乳のための最低脂肪基準でもあります。やみくもにダイエットをして体重を減らすと、女性の不妊症につながる可能性があります。

減量中に何を食べるべきですか?

1. 高カロリー食品はタブー、果物と野菜は「良い解決策」

高カロリーは減量の天敵です。アイスクリーム1箱を燃焼させるには、1～2時間の運動が必要になるかもしれません。ですから、フライドチキン、チョコレート、コーラ、飲み物などの高カロリー食品を食べるたびに、この文章についてもっと考えたほうが良いでしょう。もう食べたくなくなるかもしれません。関連する果物や野菜は減量に役立ちます。繊維質の果物や野菜は便を排出するのに役立ち、ビタミンCが豊富な食品は脂肪の代謝を助けます。トウモロコシ、紫いも（糖分が多いので一度に食べ過ぎないように）、キウイ、グレープフルーツなどをもっと食べることをお勧めします。

2. ゆっくり噛んでゆっくり食べる

ダイエットを始めると、運動後に空腹を感じやすくなり、空腹になると狼のように食べてしまいます。だから、食べ過ぎを避けるために、自分自身を克服し、あまり早く食べないようにする必要があります。できるだけペースを遅くするのが最善です。熱い食べ物は比較的カロリーが高いので、「熱いうちに食べなさい」ということわざを信じないほうがいいでしょう。

3. 調理方法に注意する

蒸す、煮る、炒める、冷やす、焼く、テフロン加工のフライパンで調理するなどの調理法を実践し、油と塩の使用量を減らしましょう。揚げ物、油で揚げる、とろみをつける、マリネする方法は控えましょう。食べ物を煮すぎたり、細かく切りすぎたりしないでください。

4. 低カロリーの食事を選ぶ

低カロリーダイエットは非常に特殊です。まず、満腹感が高く、栄養密度が高く、カロリーが低い食材を選ぶ必要があります。同時に、蒸す、煮るなどの低温・低油の調理法を選び、揚げ物は避けてください。食べ物を組み合わせるときは、高炭水化物の食材には低カロリーで食物繊維の多い食品を、高たんぱく質の食材には高繊維で低たんぱく質の食品を、高脂肪の食材には高繊維で低脂肪の食品を選ぶのがおすすめです。

5. 外出するときは野菜をもっと食べましょう

外出するときは、ご飯、麺類、白パンなどの食べ物は避け、野菜、海藻、魚などの料理を食べるようにしましょう。糖分の多い飲み物を飲んだり、ペストリー、ケーキ、パフなどのデザートを食べたりしないでください。

6. 食事の前に果物を食べる

果物は主食や肉などに比べ、サイズが大きくエネルギーも少ないため、普段の食事でのエネルギー摂取量を減らすことができ、ダイエットに役立ちます。もちろん、体重が減るかどうかは、最終的には総食物摂取量と運動量によって決まります。