秋のダイエットには有酸素運動がおすすめ

食後に100歩歩くと99歳まで生きられる。これが健康法です。しかし、ダイエットをしたい場合、歩くだけでは消費カロリーが基準に達しません。歩くスピードを速める早歩きがおすすめです。 30 分間早歩きをすると、同じ時間普通に歩く場合の 2 倍のカロリーを消費できます。

早歩き科学研究センターのスタッフによると、早歩きで体重を減らす秘訣は、1日1万歩、1回20分以上歩くことだという。脂肪燃焼が本格的に始まるには早歩きを約 20 分行う必要があり、1 日 10,000 歩歩くことによってのみ減量効果が得られます。

早歩きは、年齢、性別、体力、時間、場所の制限がありませんが、ウォーキングよりも効果的で、ジョギングよりも安全で、運動効果が30％～40％高くなる可能性があり、最も簡単で効果的な有酸素運動の1つです。ただし、速く歩くときは、歩幅を大きくし、一歩一歩が身長の半分を超えるように注意する必要があります。歩くときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏とつま先が順番に触れ、つま先が地面を強く押し、膝がわずかに曲がっている必要があります。

また、速く歩くときは、頭を上げて胸を張ることを意識し、前腕が90度くらいになるように腕を積極的に振り、腰の後ろから肩と同じ高さまでリズミカルに振り上げましょう。運動後は大量の汗をかき、体表面温度が上昇し、すぐに脂肪が減少する状態になります。

さらに重要な点は、早歩きの際にウォーキングポールを使用すると、全身運動の効果が得られるという点です。片方の手は前に、もう片方の手は後ろに置き、杖を押すと上半身が鍛えられ、背中、腹筋、腕の強化にとても役立ちます。同時に、ゆっくりと深く呼吸し、大きなステップで素早く前進して脚の筋肉を鍛えます。杖を使いながら早歩きをすると心肺運動も促進され、足だけで歩く通常の歩行とは全く異なる体験ができます。

早歩きをするときは、歩数計を身につけて歩数、距離、歩数頻度、時間、消費カロリーなどのデータをカウントすることをお勧めします。これらのデータを使用して運動量を制御したり、運動不足や運動過多を防いだりして、最高の痩身と減量の結果を達成することができます。

体重を減らすための早歩きの最適な速度

早歩きダイエット法では、歩く時間の要件に加えて、歩く速度の要件もあります。速度が速いほど、脂肪の消費量が多くなります。早歩きの最適な速度は時速5～6キ​​ロメートルで、脂肪燃焼の目的を真に達成できます。

早歩きに最適な時間

研究によると、異なる時間に早歩きをすると、脂肪の消費量が異なります。夕食後2時間の早歩きは、体内の脂肪が最も消費されるため、早歩きでダイエットするのに最適な時間です。ただし、朝、空腹時に1～2時間早歩きをしても、ダイエット効果はありません。ダイエットしたい人は、このことを理解する必要があります。

知らせ：

1. 最初の 5 分間は、ゆっくりとしたペースで歩き、体を温めます。次に、少し速いペースで20〜30分間歩いてみてください。

2. 姿勢に注意してください。頭を上げて背中を丸めないでください。前進するときは、かかとを地面につけ、足を前に転がしてから、つま先で前に押し出します。腹部に力を入れ、重心を体の内側に保ちます。手を楽に握った形にします。

3. 坂道を歩くと心肺機能が強化されるだけでなく、お尻の筋肉も強化されるので、早歩きのルートとして坂道を選びましょう。下り坂で膝を痛めないように、歩幅を小さくしてください。

以下に、編集者がお勧めする有酸素運動をいくつか紹介します。リズムに注意して行ってください。

ダンス

秋は涼しい気候なので、女の子たちはいつも運動したくなります。この時期、秋太りを解消したいなら、ダンスをダイエットの手段として利用するのもよいでしょう。ダンスは流行の新しいダイエット方法であるだけでなく、手足の柔軟性を高めることもできます。長い間オフィスで働く多くの女性にとって、これは運動を通じて体重を減らす非常に良い方法であり、また、スリムな体型を素早く取り戻すのにも役立ちます。

ダンスダイエット法では、性格や趣味の異なる女の子が選べる様々なダンス形式があり、女の子は自分の状況に応じて興味のあるダンス形式を選ぶことができ、ダイエット効果をより効果的かつ楽しくすることができます。一般的に、数多くの種類のダンスの中で、減量に最も効果的かつ最も速いダンス形式は、ベリーダンス、ラテンダンス、バレエです。これらのダンスは体全体の脂肪を素早く燃焼させるため、優れた減量効果が得られます。

ジョギング

屋外スポーツは、秋の新鮮な空気を存分に吸い込み、涼しい秋風を感じることができるため、多くの女性にとって秋にダイエットをする最も人気のある方法です。ジョギングは女の子のこうした欲求を十分満たすことができます。ジョギングは秋に素早く簡単に体重を減らすのにも役立ち、短期間でスリムな体型を取り戻すことができます。レジフェンは体内の血液循環を促進し、代謝を速め、脂肪を効果的に燃焼させます。

しかし、ジョギングをするときは、大通りで行うことを選択するのが最善であることに注意する必要があります。これが、体重を減らすための本当の健康的な方法です。多くの場合、女の子は利便性のために道路でジョギングすることを選択するかもしれませんが、ご存知ですか？道路でジョギングすると、車の排気ガスなどのさまざまなガスを吸い込むことになり、健康を害します。そのため、ジョギングで早く痩せたい場合には、公園などの清潔な場所を選ぶのがベストです。

フラフープ

多くの女の子の目には、フラフープは目立たないフィットネス方法に映ります。しかし、実際には、フラフープの最も重要な役割は、特定のフィットネス機能に加えて、女の子が脂肪を素早く減らし、平らな腹部を再構築し、「腹部の脂肪」を取り除くのを助けることです。秋にフラフープをすると、夏のフラフープの猛暑を軽減でき、最終的な減量効果がより顕著になります。そのため、秋には、女性は体をスリムな体型に戻すために、フラフープをもっと頻繁に使用したいと思うかもしれません。

フラフープが明らかに減量に役立つ理由は、フラフープを回す過程で、下腹部のフラフープが絶えず動くことで腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物を素早く排出し、便秘の痛みを解消するのに役立つからです。また、フラフープをするときは、より多くの脂肪を燃焼させるために、1回につき30分以上続けるのが最適です。フラフープを週に3～4回やると、すぐに体重を減らすことができます。