ミシェル・レイスが減量のためのヨガの動きを4つ教えてくれる

40歳を超える李佳鑫さんは最近、ヨガを練習している自分の写真を2枚、微博に投稿した。彼女は難しい動きをしたり、逆立ちをするためにロープを使ったりしていた。こう考えると、ミシェル・レイスの完璧な体型の秘密はヨガなのだろうかと不思議に思う。今日は体重を減らしてウエストを細くする4つのヨガの動きを学びます

足を曲げて腹部を引き締めます

主な運動部位：下腹部の筋肉。上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。

脚上げ腹筋運動

主な運動部位：上腹部の筋肉。脚を上げ、太ももを体に対して垂直に保ちます。首を動かさず、上半身を高く上げすぎないようにしながら、上半身を上に持ち上げます。各グループには20〜25個のピース​​があり、合計3つのグループがあります。

仰向け交互レッグカール

主な運動部位：側面の腹筋。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足は地面から一定の距離を保ちますが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにします。次に、反対側も蹴り出します。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚で15回ずつ3セット繰り返します。

元宝腹部引き締め（両端リフトとも呼ばれる）

主な運動部位：腹部。このエクササイズは椅子に座ったままでも、ベッドの端でも行うことができます。まず、腰の重心を椅子の端に置きます。深く座りすぎず、体を傾けた状態を保ちます。両手を背中の後ろで支えて体のバランスを保ちます。次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締めます。脚の曲げる範囲がバランスが取れていることを確認します。 1セット20回、計3セット。