ブルーベリーは減量に役立つことが判明しました。ブルーベリーを食べて減量する5つの方法

減量に役立つ果物といえば、ブルーベリーを挙げなければなりません。ブルーベリーは栄養価が高いだけでなく、体重を減らしたり顔を美しくしたりする効果もあります。ブルーベリーダイエット法についてあまり知らない方は、ぜひ見てみましょう。

ブルーベリー

ブルーベリーという意味です。 1 つは、背が低く野生の低木で、果実は小さいですが、アントシアニンの含有量が多いです。もう 1 つは、人工栽培されたブルーベリーで、高さ 240 cm まで成長し、果実が大きく、水分が多く、アントシアニンの含有量が比較的低いです。世界中に400種以上のスノキ属植物が分布しています。アメリカ原産で主に生産されるものはアメリカンブルーベリーとしても知られています。ブルーベリー100グラムあたり58.00カロリー（242キロジュール）が含まれています。

ブルーベリーは減量に役立ちますか？

ブルーベリーは抗酸化物質の王様として知られており、タンパク質、ビタミン、その他の栄養素も豊富に含んでいます。そのため、ブルーベリーを定期的に摂取すると、体力が向上するだけでなく、心臓病の発生を防ぐこともできます。それで、ブルーベリーを食べると、減量しながら体重を減らすことができるのでしょうか?

ブルーベリーは心臓を保護する効果のあるポリフェノール化学物質が豊富に含まれているため、心臓病や糖尿病を予防するスーパーフードです。最新の研究結果によると、ブルーベリーは既存の脂肪細胞を分解し、新しい脂肪細胞の形成を防ぐことができるため、まさに「減量フルーツの王様」と言えます。したがって、運動やその他の減量方法を行っているときに、ブルーベリーを多く食べると、減量効果がより顕著になります。

ブルーベリーを食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

ブルーベリーを食べるのに最適な時間は、朝食時に、通常はチーズサンドイッチと一緒に食べることです。ブルーベリーを食べるのに最適な時間は、昼食または夕食の30分後です。この時間にブルーベリーを食べると、体にさまざまな栄養素が供給されるだけでなく、体内の新陳代謝も促進されます。

1. ブルーベリーを生で食べる

ブルーベリーは乾燥した容器に入れて保管してください。野生のブルーベリーには農薬が散布されておらず、環境に優しいです。ブルーベリーをきれいな水に5分間浸し、手で数回軽くかき混ぜてからきれいな水で洗い流すだけで、ブドウのように生で食べることができます。

2. ブルーベリーを絞ってブルーベリージュースを作る

体重を減らす効果もあります。しかし、ブルーベリーの皮にも栄養分が豊富に含まれており、代謝を促進する効果もあるため、ブルーベリージュースの効果は生のブルーベリーを食べるほど良くないことが多いです。

3. 蜂蜜を加える

酸味が気になる場合は、ブルーベリーをヨーグルトや氷砂糖、蜂蜜などと混ぜてスラリーにして飲むこともできます。ワイルドブルーベリーを小さじ3〜5杯取り、ヨーグルト1カップと適量の冷たい沸騰したお湯を加え、ミキサーでスラリー状に混ぜ、朝晩1カップずつ飲んでください。

4. ブルーベリーヤム

人気のブルーベリーヤムもお試しください。ヤムをペースト状に潰し、ブルーベリージャムをかけます。ヤムに含まれる粘液タンパク質は脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、豊富な食物繊維は満腹感を与えてくれます。

5. 氷砂糖を加える

新鮮な野生ブルーベリーの中には酸っぱいものもあります。この酸っぱさをなくすには、洗った野生ブルーベリーを氷砂糖水に浸します。氷砂糖の量はお好みに応じて増減できます。通常、氷砂糖とブルーベリーの比率は 1:5 です。ブルーベリーを氷砂糖水に浸し、冷蔵庫で30分ほど置いてから食べます。冷たくて爽やか、甘酸っぱい味が楽しめます。もちろん、お好みに合わせてハチミツや砂糖、オレンジジュースなどを加えることもできます。